Розкажіть, як проходить ваш ранок? Якщо ви живете так само як 95% інших жителів великих міст, то швидше за все, ваш ранок проходить в біганині, справах і клопотах, починається з екрану телефону і Фейсбуку, триває під телевізор і закінчується коли ви прибігаєте до офісу, допиваючи на ходу свою каву.
І в глибині душі ми всі прекрасно розуміємо, що з після такого ранку весь день проходить відповідним чином, і навіть іноді намагаємося щось змінити, але потім міська рутина бере над нами верх і ми біжимо, біжимо, біжимо …
СВІДОМИЙ РАНОК
Ранок – найважливіша частина дня, з нього починаються всі наші звершення. Якщо ранок не склався, то сил і енергії на досягнення цілей просто не буде, якщо з ранку настрій на нулі, то ніякою кавою це вже не змінити.
А ще ранок – це частина дня, яка належить тільки вам, не роботі, не спілкуванню – вам, спробуйте проживати його усвідомлено, а не на автопілоті, і ви побачите, як кардинально зміниться ваш день.
А щоб у вашому житті з’явився, нарешті, РАНОК, варто пам’ятати про декілька моментів.
РАНОК ПОЧИНАЄТЬСЯ З ВЕЧОРА
Якщо ви півночі просиділи перед телевізором або ноутбуком, то ранок добрим не буде точно. Подаруйте собі радість природного пробудження – закрийте комп’ютер зусиллям волі і спробуйте заснути до півночі.
Ну і широко відомий факт: якщо все готово і складено з вечора (портфелі, одяг, документи і т. д.), то навіть ранок великого сімейства може пройти спокійно і мирно.
СНІДАНОК – ГОЛОВНА ЇЖА ДНЯ
Щоб знову полюбити свої ранки, почніть з малого – введіть звичку смачно снідати, і дбайте про свій сніданок з вечора. Якщо ваш ранок зазвичай наповнений турботами про сім’ю, спробуйте техніку просунутих йога-мам – вставати на 15-20 хвилин раніше, щоб з’їсти свій сніданок із задоволенням до того, як всі прокинуться і почнеться біганина.
15 хвилин сну погоди не зроблять, а ось в якості me-time ці 15 хвилин реально можуть змінити все.
Самодисципліна – КОНСТРУКТИВНИЙ НАСТРОЙ НА ДЕНЬ
Якщо ви ще цього не робите, то привчить себе а) завжди заправляти своє ліжко і б) завжди мити посуд після сніданку і залишати кухню чистою.
Це зовсім не занудство: психологи стверджують, що самодисципліна з самого ранку допомагає задіяти зони мозку, що відповідають за волю і прийняття рішень, що позначається потім на тому, як проходить ваш день.
СПОРТ ЯК ЗАСІБ ПОВЕРНУТИ СОБІ КОНТРОЛЬ
Не всі можуть займатися спортом з ранку, насправді тих, хто відмінно себе почуває після пробіжки або сесії в спортзалі рано вранці не так вже й багато, набагато більше тих, хто фізично готовий до активного спорту тільки в другій половині дня.
Однак спокійні полумедітатівние практики підходять усім – наприклад, ранкова йога для початківців, 10 хвилин, які допоможуть вам відчути своє тіло. Навіщо займатися спортом з ранку? Не тільки для того, щоб бути в хорошій фізичній формі. Спорт (будь-який) дає вам відчуття контролю над своїм тілом, що, в свою чергу, трансформується у відчуття контролю над своїм життям.
Ви не можете контролювати ситуацію в країні, економіку, погоду і безліч інших речей, які безпосередньо на вас впливають, все це призводить до фрустрації і пригніченості. Спорт – відмінна протиотрута проти почуття розгубленості.
Десятихвилинна ранкова практика йоги:
3 ХВИЛИНИ ПОДЯКИ
Ще одна маленька техніка, яка чудово змінює те, як ви проживете свій день – лежачи в ліжку, перед тим, як остаточно відкрити очі і встати, подумайте про три речі у вашому житті, за які ви вдячні всесвіту, і скажіть йому «спасибі!».
По-перше, це допоможе вам встати з ліжка в стані усвідомленості, по-друге – налаштує на позитивний лад на весь день, і з часом звичка бути вдячним за те, що у вас вже є допоможе повністю змінити ваше самовідчуття.
КОНТРАСТНИЙ ДУШ
Тактильний струс допоможе вам випасти зі стану автопілота, і дасть можливість організму увійти в робочий режим без стресу. Правильний контрастний душ покращує кровообіг мозку і підвищує концентрацію на весь день.
