Як пережити поганий настрій: 12 простих прийомів

Як пережити поганий настрій: 12 простих прийомів

Коли ми маємо поганий настрій, весь світ здається ворожим. Ми переживаємо злість, гнів, лють, а потім приходять сором, вина і тривога… Як чинити опір поганому настрою і що робити, щоб справлятися з ним? Розповідає психотерапевт.

Подібно до зловісної чорної хмари, поганий настрій стрімко накриває мене і отруює мої думки. Я ніби перетворююсь на дракона, і, здається, з моїх ніздрів вириваються язики полум’я. Весь світ навколо видається ворожим, і в такі хвилини оточуючим краще триматися від мене подалі. Мій погляд палає люттю, слова здатні поранити будь-кого, хто попався на дорозі. Разом зі злістю в мені зростає енергія та сила. Я готова на все, щоб захистити себе.

У мене сьогодні поганий настрій», – сказала я одного разу своїй колезі та подрузі.

Я боялася, що вона побачить дракона, соромилася гніву, що охопив мене, хотіла попередити її, бо боялася зіпсувати наші стосунки.

«Серйозно? А по тобі не скажеш», – відповіла вона.

Дивно, найчастіше оточуючі не бачать дракона… Все життя я намагалася його приховувати і, здається, досягла успіху в цьому.

«Ну, як би там не було, ти маєш право бути в поганому настрої з урахуванням того, що відбувається у твоєму житті», – продовжила вона.

Що? Маю право бути в поганому настрої? Я ніколи раніше не чула нічого подібного, і ця ідея змінила все моє життя.

У дитинстві мені ніколи цього не дозволяли. Злість не вважалася нормальною реакцією на будь-які події, вона розцінювалася як погана поведінка. Вважалося, що я, гарна дівчинка, маю завжди бути щасливою. Мій гнів вважався неприпустимим. І тому я була приречена відчувати сором, провину та тривогу.

Цікаво, чи оселився б у мені дракон, якби мені дозволяли переживати і виражати злість і гнів?

Мені довелося пройти шлях духовного зростання, щоб навчитися співчуття до себе через негативні почуття, що переживаються мною. Адже насправді і злість, і поганий настрій є цілком природною частиною нашого життя. Вони не повинні ганитися або розцінюватися як деструктивні. Ми можемо їх контролювати, справлятися з ними, не завдаючи нікому шкоди.

За 20 років роботи над собою та практики з клієнтами я виробила такі прийоми, які допомагають впоратися з поганим настроєм:

1. Не боріться з ним

Це все одно що бити руками по воді, коли тонеш, або панікувати, опинившись у трясовині, — робиш собі тільки гірше. Просто усвідомте свій стан і прийміть, що він зараз такий. (Я маю на увазі саме поганий настрій, а не депресію, при якій потрібна допомога кваліфікованого фахівця.)

2. Витягайте уроки

Що зіграло роль тригера, який спровокував поганий настрій? Чи є у цій ситуації щось позитивне? Чи можна винести з неї якийсь урок? Наприклад, я зрозуміла, що у мене псується настрій, коли я беру на себе надто багато і не можу встановити здорові межі. Іноді несприятливі обставини відкривають можливості для навчання та зростання.

3. Цінуйте його

Гнів може мобілізувати, давати енергію та силу. У глибині душі я іноді навіть рада цьому дракону всередині мене, який так і випромінює енергією. Скільки справ я можу переробити у такому стані! Я безстрашна і рішуча — що саме мені тільки на користь. Подумайте, як ви можете використати свій поганий настрій.

4. Зрозумійте, що ці почуття нормальні

Вони можуть здаватися ірраціональними, але це природна реакція, якщо взяти до уваги нашу натуру та виховання. Якась ситуація може викликати в нас асоціації з минулим та пробудити колишні почуття. Наша емоційна відповідь видається невідповідною їй, але вона цілком зрозуміла, якщо розглядати те, що відбувається в широкому контексті.

5. Не судіть себе надто суворо

Ніхто з нас не досконалий, ми продовжуємо розвиватися. Повторюйте як мантру: «Я всього лише людина, я намагаюся якнайкраще робити те, що в моїх силах». Прийміть і вибачте себе, як зробила би людина, яка вас дуже любить.

6. Сфокусуйтеся на сьогоденні

Не ускладнюйте свій стан, терзаючи себе думками про минуле або турбуючись про те, що може статися в майбутньому. Поверніться в даний час за допомогою технік усвідомленості, таких як глибоке дихання, релаксація м’язів або медитація, зробіть перезавантаження свого розуму, тіла і духу.

7. Зверніть увагу на думки

Прийміть рішення не дослухатися негативних думок. Зверніть увагу на щось хороше: почуття вдячності сприяє позитивному настрою. Проявіть до себе співчуття (наприклад, «Зовсім зрозуміло, чому ти так засмучена… Не хапайся за все одразу, роби щось одне за раз… Все буде добре…»).

8. Зробіть паузу

Дайте собі перепочинок. Коли у вас поганий настрій, час піти прогулятися, побути в тиші. І навпаки, це найбільш невідповідний момент для обговорення робочих та особистих проблем. Дайте зрозуміти тим, хто вам дорогий, що ви зараз не в кращій формі, і прикусіть язика, щоб не сказати того, що потім пошкодуєте.

9. Подбайте про себе

Образно це можна як «ін’єкцію» любові до себе. Що вас зараз може потішити? Це може бути дрібниця: зваріть собі каву, з’їжте щось смачне, прийміть ванну з піною, ляжте раніше спати. А ось алкоголь чи шопінг тут не годяться: компульсивна поведінка нерідко маскується під турботу про себе, а насправді завдає лише шкоди.

10. Розкажіть близьким, чого ви потребуєте

Не варто очікувати, що інші люди зможуть прочитати ваші думки, інакше на вас чекають розчарування та конфлікти. Поговоріть із близькими, попросіть їх підтримати вас чи дати вам побути на самоті, залежно від того, що вам зараз потрібніше.

11. Усвідомте, що ви – це не ваш гнів

Вам може здаватися, що дракон це ви самі, але це не так. Ваша суть — світло і любов, але буває, що гнів заступає.

12. Усвідомте, що й це пройде

У настрою є свої припливи та відливи. Довіряйте цьому незаперечному закону всесвіту: мине якийсь час, і ваш настрій покращиться.

Чим частіше ви практикуєте ці прийоми, чим більше у вас співчуття і турботи по відношенню до самого себе, тим рідше цей тяжкий стан затьмарюватиме ваше життя. Світ та спокій у душі відновлюватимуться. Принаймні, доки вітер не зміниться і життя не піднесе вам новий урок. Як писала поет Керол Лінн Пірсон, «герой вирушає в подорож, щоб воювати з драконом і знайти скарб — справжнього себе».

Джерело