Не дуже-то приємно киснути і депресувати, навіть якщо для цього є така вагома причина, як раптово прийшла осінь! Ми розповімо про цікаву техніку, яка дозволить вам швидко змінити свій настрій з мінуса на плюс!
Спочатку – трохи теорії. У нашому організмі все взаємопов’язано. Наше тіло, емоції і розум працюють в тісній спайці. Якщо у вас поганий настрій, у вас може розболітися голова, і навпаки – болі в шлунку можуть привести до втрати концентрації уваги або раптовому спалаху злості. Чому б не використати цю тісну взаємодію розуму, емоцій і тіла собі на благо?
Техніка «Три кнопки» має на увазі управління своїми емоціями за допомогою контролю над фізичним станом і інтелектом. Якщо у вас безпричинна нудьга, вас долає смуток або відчуття безнадійності, спробуйте виправити справу, скориставшись психотехнікою «Три кнопки»!
Кнопка 1
Фокусування на позитиві
Пригадайте все хороше, що з вами сталося за сьогодні. Можливо, це буде якась дрібниця, на зразок раптово знайденої в завалах косметики улюбленої туші, або щось побільше, наприклад, похвала шефа. Намагайтеся довше зосереджувати свою увагу на цих позитивних моментах: згадайте, які емоції ви відчували, уявіть «сценку» у всіх деталях, навіть найдрібніших, на зразок того, горіло в цей час світло в кімнаті чи ні.
Кнопка 2
Фізичний стан
Пригадайте, як зазвичай реагує ваше тіло, коли ви перебуваєте в стані щастя або радості. Як правило, у людини самі собою розправляються плечі, виникає на губах посмішка, рухи стають швидкими, а голос – гучним і веселим. Спробуйте зайняти зараз таке положення тіла, ніби ви перебуваєте в радості: рухайтеся, говоріть, посміхайтеся точно так само, як коли вам весело. Постарайтеся виконати цю вправу протягом декількох хвилин.
Кнопка 3
Слова радості
Які слова ви вживаєте, коли у вас на душі світло і радісно? У кожного вони – свої, наприклад: «Це так здорово!», «Я молодчина!», «Мені сьогодні так щастить!» Проговорюйте їх про себе, а по можливості – і вголос. Вимовлені нами слова впливають на нашу підсвідомість, задаючи певну програму – негативну або позитивну, за нашим вибором. Саме тому не рекомендується, навіть в поганому настрої, користуватися словами, які несуть різко негативне забарвлення, ще гірше – вживати лайки.
Ця вправа займе у вас не більше 5 хвилин, а ефект від неї напевно буде. Потренувавшись трохи, ви освоїте цю техніку і зможете застосовувати її за своїм бажанням в ті моменти, коли вас здолає смуток або печаль.
