Вправа «Маятник»: Забираємо пухкі боки!

Вправа «Маятник»: Забираємо пухкі боки!

Цю просту, але дуже ефективну вправу для схуднення зможе подужати будь-яка людина, навіть та, яка не товаришує зі спортом.

Існує багато різних вправ, які сприятливо впливають на область живота і талії, а саме – підтягують їх, сприяють більш швидкому схудненню. Однак серед цих вправ не так багато таких, які під силу виконати непідготовленій повній людині. Тобто людині, яка далека від спорту.

Супер-вправа для схуднення тим, хто далекий від спорту.

Усім нам хочеться виглядати красиво і підтягнуто, мати чудове здоров’я, і ​​у кожної людини буває свій період, коли вона вирішується привести себе у форму. Всі ми знаємо: щоб схуднути, треба менше їсти. Це істина. Просто хочу відзначити, щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Не кожному під силу постійно бігати, стрибати, особливо якщо тобі вже не 16 років. Адже з віком енергії менший, обмін речовин повільніший. Тому варіант менше є – найбільш підходящий для багатьох, що перейшли 30-річний рубіж.

Вправа

Виконувати її можна прямо на ліжку, головне правило – шлунок повинен бути порожнім (робити вправу можна вранці після сну, або ж у будь-який денний або вечірній час, але тільки через 2-3 години після їди. Зачекайте, коли в животі буде легко).

  1. Отже, ляжте на ліжко, ноги підніміть нагору, носочки натягніть. Ноги повинні знаходитися строго перпендикулярно до ліжка.
  2. Далі нахиліть ноги убік, намагаючись не відривати спини від ліжка. Кут нахилу – близько 45 градусів від поверхні ліжка. Затримайтеся в такому положенні максимально, скільки зможете (у всіх різна підготовка, тому точних цифр не назвати, проте постарайтеся протриматися щонайменше 15 секунд).
  3. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте трохи, після чого нахиліть ноги в інший бік і затримайтеся.
    Виконуйте вправу протягом 7-10 хвилин, змінюючи по черзі нахил ніг.
Упражнение «Маятник»: Убираем рыхлые бока!

Зазначу: якщо важко довгий час тримати ноги перпендикулярно до ліжка, то опускайте їх на ліжко при необхідності. Однак намагайтеся проміжки відпочинку робити мінімальними.

Джерело