Сідничний нерв – один з найдовших і найважливіших у нашому організмі. Він починається в нижній частині хребта і веде далі до стегон, колін та п’ят. А окремі його гілки тягнуться навіть до рук.
Якщо сідничний нерв передавити, це може викликати сильний біль у спині або задній поверхні стегна. Найчастіше ця проблема зустрічається у людей віком від 30 до 50 років.
Найгірше, коли біль у нижній частині спини супроводжується хронічною втомою та болем у ногах. Якщо цією проблемою не займатися, біль незабаром може стати виснажливим.
Важливо, звичайно, вчасно звернутися до лікаря, щоб запобігти ускладненням. Але поки ви не дійшли до потрібного кабінету, спробуйте одну вправу, яка допоможе полегшити біль.
Вправа «метелик»
- Сядьте на підлогу. Складіть ноги ступнями разом перед собою.
- Допоможіть собі руками та зведіть п’яти та стопи разом. Потім посуньте ноги до тулуба настільки близько, наскільки це можливо.
- А тепер опускайте коліна, тягніть їх до підлоги. З боку ця вправа нагадує помахи «крила», тому називається «метеликом».
- Почніть виконувати цю вправу з 30-60 секунд за раз. У процесі головне – спокійно та глибоко дихати. Поступово збільшуйте час занять.
Це давня вправа з традиції йоги. Найкорисніша вона для жінок.
Крім вирішення проблем зі спиною, вона допомагає привести в тонус нирки, виправити урогенітальні проблеми, запобігти утворенню грижі та радикуліту. А ще вона зміцнює матку.
Якщо ви робитимете цю вправу щодня вранці, то фактично відразу помітите, що болю та дискомфорту у вашому житті стало набагато менше.
