Переконання в тому, що ви не можете бути задоволені до тих пір, поки не будуть дотримані ті чи інші умови, є величезною перешкодою на шляху до щастя.
Хоча абсолютно нормально бажати, щоб важкі часи скоріше минули, ви втрачаєте багато в житті, починаючи відчувати себе нещасними і страждати (Хотілося б уточнити, що мова йде про відносно прогнозовані кризи в повсякденному житті, а не катастрофічні події).
Це не означає, що ви повинні ходити з фальшиво-щасливим обличчям і посміхатися через силу. Зовсім ні. Але в будь-яких складних обставинах ви можете відчути себе щасливими, хоча б на кілька хвилин в день. (Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, безпорадними, психологічно травмованими або відчуваєте суїцидальні думки, будь ласка, зверніться за професійною допомогою).
Спробуйте 12 способів стати більш щасливими – прямо зараз:
1. Визнайте всі проблеми, які ви відчуваєте.
Вчені довели, що прийняття негативних почуттів парадоксальним чином зміцнює душевну рівновагу. Визнаючи такі неприємні почуття, як розчарування, гнів або печаль, ви знижуєте рівень стресу.
Хоча до цих пір не доведено, як це працює, але коли ми називаємо свої негативні почуття ( «Я відчуваю образу», «Мені сумно» і т.п.), це знімає навантаження з емоційної частини мозку, активуючи його раціональну, логічну частину . Як тільки префронтальна кора стає біля керма, ви здатні краще управляти своїми почуттями.
2. Проявіть співчуття до себе.
Говоріть добрі слова, постарайтеся утішити себе. Навколо може бути не дуже багато людей, які потребують вашого співчуття прямо зараз, але проявіть емпатію хоча б до одного з них – самого себе.
3. Отримайте дозвіл бути щасливим.
Скажіть собі, що вам немає необхідності переживати почуття провини або чекати слушного часу, щоб отримувати радість і задоволення.
4. Відволікайтеся правильно і з задоволенням.
Як тільки ви дали собі дозвіл бути щасливими, дозвольте собі маленькі задоволення – прогулянки в парку, чашечку кави, теревені з друзями. Музика, книги і фільми надають одночасно і можливість відходу від дійсності, і задоволення. Нагадайте собі, що це нормально – отримувати задоволення від життя, навіть якщо в якійсь її частині все йде не так, як треба.
5. Почніть піклуватися про себе.
Заняття спортом, правильне харчування, спілкування з друзями і достатній сон повинні стати вашими пріоритетами. Чиніть опір «фальшивим» компаніям, де люди схильні переїдати або зловживати алкоголем. Уникайте можливості вести малорухливий спосіб життя.
6. Займайтеся творчістю.
Висловлюйте свої почуття в хобі або творчій діяльності. Наприклад, ведення щоденника допоможе вам сконцентруватися і створить терапевтичний ефект.
7. Розкладіть все по поличках.
Наприклад, якщо джерело ваших неприємностей – робота, помістіть робочі проблеми в відповідний «відсік» в вашому мозку. Залишайте їх там, коли ви приходите додому і насолоджуєтеся сімейним життям. Коли ви повертаєтеся на роботу, поверніться до робочих проблем і докладіть всіх зусиль, щоб впоратися з ними. «Психологічні перерви» дозволять вам знайти нові рішення старих проблем.
8. Визнайте, що все змінюється.
Люди змінюються, почуття змінюються. Те, що ви відчуваєте зараз, ви будете відчувати трохи по-іншому в майбутньому… а можливо, навіть в наступну мить. Нехай фраза «І це теж пройде» стане вашим девізом.
9. Змініть один маленький аспект ситуації.
Задумайтесь, чи є спосіб внести будь-які, нехай самі незначні поліпшення в ваше життя? Зробіть одну річ по-іншому. Потім зробіть ще один крок в цьому напрямку. І ще один.
10. Зверніться по допомогу.
Ви можете вважати, що звернення за допомогою є визнанням поразки. Перегляньте цю деструктивну ідею! Подумайте про себе як про генерального директора, що управляє своїм життям (а це так і є!) І делегуйте трохи відповідальності іншим. Використовуйте час, що звільнився для турботи про себе, отримання задоволення і значимої діяльності. Знайдіть психотерапевта, який стане вашим союзником і слухачем.
11. Допомагайте іншим.
Хоча це може звучати дивно, але пропонуючи допомогу іншим, коли ви самі потребуєте підтримки, зробить вас щасливішими! Ви усвідомлюєте, що ваша ситуація могла бути набагато гірша. (Але якщо ви вже і так цілими днями дбаєте про інших, нехтуючи власними потребами, ця тактика може стати не кращим вибором для вас).
12. Будьте вдячні за все, що ви маєте.
Подяка – двоюрідна сестра щастя. Деякі можуть знайти щастя навіть у найважчих ситуаціях. Такі люди захоплюють і надихають. Наприклад, поет і автор Ніна Рігс, у якої був діагностований рак, знала, що вмирає, залишаючи двох маленьких синів. Перед смертю у віці 39 років, вона сказала своєму чоловікові: «Я люблю ці дні так само, як люблю будь-які інші».
Коли ви чекаєте, що станеться якась подія, яка дозволить вам стати щасливими, ви займаєте пасивну позицію по відношенню до власного благополуччя. Пам’ятайте, що тільки ви несете відповідальність за власне щастя.
