Постійно занижуєш свою самооцінку? Які думки лунають у тебе в голові? Ці звички легко змінити, а згодом це призводить до того, що ти стаєш більш впевненою людиною, яка мислить більш позитивно.
Низька самооцінка не виникає сама собою при народженні. Вона розвивається з часом, у міру того, як ми сприймаємо негативні послання ззовні та дозволяємо їм впливати на нашу поведінку. Який же кінцевий результат цих поганих звичок? Ми втрачаємо здатність усвідомлювати значення та цінність самих себе.
Щоб отримати більш здоровий рівень самооцінки, необхідно стати віч-на-віч з негативними звичками і зробити свідомі зусилля щодо їх заміни на більш позитивні шаблони поведінки.
Деякі негативні навички, що вбивають самооцінку, легко помітити. Наприклад, якщо людина постійно принижує саму себе, то легко провести зв’язок між такою поведінкою і низькою самооцінкою цієї людини. Проте інші негативні звички менш очевидні. Погляньмо на 5 звичок, які призводять до низької та неадекватної самооцінки.
Отже, ось вони вбивці самооцінки, ці п’ять звичок, які вбивають самооцінку:
Звичка #1 – “Думати про себе в останню чергу”
Суспільство схвалює людей, які не егоцентричні і охоче ставлять потреби інших понад свої. Такий тип самопожертви можна назвати чудовим, однак у своєму крайньому прояві це часто призводить до жахливих наслідків. Людина починає думати, що вона чи вона менш значний, проти іншими.
Це також може призвести до почуття образи. Доброта і щедрість – це справді чудові риси характеру, проте знову ж таки, у крайньому своєму прояві вони можуть підірвати вашу самооцінку. Якщо ви постійно схильні думати про потреби інших, забуваючи про свої, то варто знайти спосіб приділити час і увагу самому собі.
Звичка #2 – «Зайві вибачення»
Варто вибачитися, якщо ваші дії спричинили незручність для інших або призвели до непередбачених наслідків. Однак, якщо людина починає вибачатися за ті події, над якими вона була насправді не владна, то це може навісити на неї важку психологічну данину.
Вибачатися за інших або за стан речей у світі в цілому схоже на прийняття особистої відповідальності за негативні події, в яких сама людина не грала жодної ролі. Це призводить до появи почуття провини та знищує самооцінку людини.
Якщо ви виявляєте свою схильність до вибачень за те, в чому ви не брали участь, варто розглянути нові можливості вираження свого співчуття або емпатії (співпереживання), не приймаючи при цьому на себе відповідальність за те, що сталося.
Звичка #3 – “Ігнорування відтінків”
Люди з низькою самооцінкою найчастіше розфарбовують світ у чорно-білі кольори. Відтінків дуже мало, практично немає. Дія, на їхню думку, може бути успішною, або провальною. Хтось або робить щось правильно, або зовсім не так.
Однак у світі рідко відбувається ідеально. Люди, схильні ділити світ на точні категорії, виявляють, що вони засуджують практично кожну свою дію, вважаючи її неадекватною, оскільки вона не відповідає їх стандартам ідеальності.
Якщо ж ви відкриті до більшої кількості можливостей і варіантів, це призводить до появи більш відкритого способу мислення, у якому ваша самооцінка може почати процвітати.
Якщо ви переконані, що подію можна віднести до категорії «А» або «Б», то приділіть трохи часу для того, щоб дослідити альтернативні можливості, подивіться на ситуацію під іншим кутом.
Звичка #4 – “Постійні порівняння”
Люди з низькою самооцінкою найчастіше потрапляють у пастку постійного порівняння себе з іншими. Ідея того, щоб вимірювати власні успіхи за допомогою зовнішнього орієнтиру, здається, не повинна викликати проблем, але викликає. Коли процес порівняння займає центральне місце, тоді будь-яка діяльність зводиться до простих вимірів.
Замість того, щоб насолоджуватися життям самим собою, люди, схильні до постійних порівнянь себе з іншими, проводять свій час у з’ясуванні того достатньо вони «хороші» чи ні. Іноді ця звичка може серйозно обмежити розвиток здорової самооцінки.
Якщо ви практично в будь-якій ситуації турбуєтеся про те, як ви «вписуєтеся в загальну картину», вам варто подумати про інші способи набуття досвіду.
Звичка #5 – «Сумні історії»
Люди з низькою самооцінкою часто займаються докладним переказом жахливих історій іншим людям. Замість того, щоб ділитися позитивними новинами та інформацією, вони розповідають байки про розбрат, труднощі та проблеми.
Це не тільки завдає шкідливого впливу на самооцінку самої людини (адже вона фокусується на негативному боці подій), а й робить менш ймовірним те, що інші люди будуть шукати можливості поспілкуватися з подібним оповідачем. А зниження рівня спілкування, як ви розумієте, також робить свій внесок у зниження рівня самооцінки.
Якщо ви постійно розповідаєте жахливі історії, то варто переглянути свій вибір тем для спілкування. Негативні звички, які призводять до низької самооцінки, виявляються у різних формах. Одні очевидні, інші – ні. Виявити ці звички і стати перед ними віч-на-віч – це невід’ємна складова для розвитку високої самооцінки.
Якщо у вас проблеми із самооцінкою, зверніть увагу на те, як, здавалося б, нешкідливі шаблони поведінки можуть створити негативний погляд на світ. Ізолюйте їх і свідомо позбавтеся їх, замінюючи на більш психологічно здорові альтернативи.
Самооцінка – це дуже рухлива складова психіки людини, тому ми завжди маємо здатність змінити її на краще. Навіть найвпевненіші люди з високою самооцінкою можуть зазнавати провалів, зазнаючи своєї самооцінки серйозного удару.
У чому ж відмінність успішної людини? У тому, що він свідомо може керувати рівнем своєї самооцінки, змінюючи чи переосмислюючи зовнішні події та чинники.
