Можна скільки завгодно крутити обруч або виконувати спеціальні спеціальні локальні вправи, але так і не знайти тонку талію.
І причин цього може бути кілька:
1. Найбанальніша – підшкірно-жировий прошарок та/або вісцеральний жир (жир навколо внутрішніх органів).
Що робити? Зменшити загальний відсоток жиру в організмі, створюючи невеликий дефіцит калорій (приблизно на 15%), збалансувати харчування, регулярно проводити кардіо та силові тренування, важливо виключити з раціону солодощі та продукти, що містять трансжири.
2. Випираючий животик.
(навіть у худеньких дівчат) через слабкі внутрішні м’язи живота.
Що робити? Ввести у програму тренувань статичні вправи для опрацювання черевних м’язів. Найпопулярніші та найефективніші — планка, вакуум.
3. Розтягування внутрішніх органів
(Наприклад, шлунка, якщо ви переїдаєте, або збої в роботі кишечника (здуття тощо)).
Що робити? Їжте 5 разів на день помірними порціями. При проблемах із кишечником пропийте курс пробіотиків.
4. Сутулість та інші проблеми з поставою.
Що робити? Вам допоможуть силові тренування, регулярна робота над м’язами спини, грудей та преса, а також плавання.
5. Гіпертрофовані косі м’язи преса.
Аномальне збільшення відбувається через навантаження на м’язи обтяженнями (нахили з гантеллю в сторони, тяга з великою вагою), коли ці м’язи активно працюють як стабілізатори. Під час важкого навантаження внутрішньочеревний тиск зростає і м’язи живота виштовхуються вперед.
Що робити? Відмовитися від прямого навантаження на ці м’язи та використовувати ремінь при важких базових вправах з великою вагою.
6. Широка талія при прямокутному типі будови фігури.
Що робити? Працювати над пропорціями: обов’язково опрацьовуйте хоча б раз на тиждень плечовий пояс, а також присвячуйте окремий день для тренування сідниць та стегон. Так ваш силует візуально стане жіночнішим!
Не женіться за ідеальними на ваш погляд пропорціями! Ви унікальні і прекрасні! Зрозумійте це і тренуйтеся, щоб бути в гармонії та з відмінним самопочуттям!
