Щоб зберегти шкіру здоровою і красивою, ми скуповуємо десятки тюбиків з кремами — страшно навіть уявити, скільки грошей ми на них витрачаємо. А ще у 2005 році американські дерматологи з’ясували, що від зморщок, акне, гіперпігментації і навіть сухості шкіри можна позбутися дешево і зі смаком. Потрібно всього лише ввести в раціон кілька продуктів.
Рекомендації щодо збалансованого харчування з книги «Косметична дерматологія. Принципи та практика», завдяки яким тональний крем вам більше не знадобиться.
При пігментних плямах
Причини:
Гіперпігментація може свідчити про нестачу вітамінів, зокрема B12. Багаті цим вітаміном продукти тваринного походження. Однак і без м’яса можна позбутися від надмірної пігментації — потрібно лише дотримуватися певної дієти.
Що робити:
- Позбавлення від гіперпігментації обіцяють вітаміни C і Е та антиоксиданти, наприклад, елагова кислота і екстракт виноградних кісточок. У великій кількості ці корисні елементи містяться в цитрусових, полуниці, ківі, гранатах та помідорах.
- Пігментація стає ще помітнішою, якщо довго перебувати під сонцем. Щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів, необхідно вживати в їжу продукти, багаті антиоксидантами: ягоди, грейпфрути, ананаси, сливи, брюссельську і листову капусту, перець чилі, шпинат і звичайну гречку.
При жирній шкірі
Причини:
Давно доведено, що продукти з високим глікемічним індексом підвищують секрецію сальних залоз. В результаті залози виділяють більше шкірного сала, ніж необхідно для зволоження, і це стає причиною жирного блиску.
Що робити:
- Косметичні засоби рятують від жирного блиску лише ненадовго, в той час, як дієта з великим вмістом вітаміну A допоможе значно зменшити виділення шкірного сала. До того ж вона банально смачна і нескладна — просто додайте в раціон сушені абрикоси, манго, моркву, яєчний жовток, шпинат і батат.
- Також варто скоротити споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Їжте менше білого хліба, здобних булочок, картоплі і макаронів з м’яких сортів пшениці, і скоро проблеми зі шкірою зникнуть.
При прищах і вугровій висипці
Причина:
І знову харчування продуктами з високим глікемічним індексом — не дарма проблеми з прищами найчастіше виникають у власників жирної шкіри. З-за зростання активності сальних залоз пори закупорюються, в них починають розмножуватися бактерії та розвиватися запальний процес.
Що робити:
- Від акне теж можна позбутися за допомогою дієти. Головне, щоб раціон містив якомога більше продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами, які знімають запалення. Якщо говорити простіше, то потрібно якомога частіше їсти фрукти, овочі, волоські горіхи, насіння льону і лляну олію, морські водорості, морепродукти та рибу.
При сухій шкірі
Причини:
Надмірна сухість шкіри свідчить одночасно про надлишок вітаміну E і нестачу холестерину. Остання причина характерна для вегетаріанців, оскільки найбільшу частку холестерину ми отримуємо саме з м’яса і риби.
Що робити:
- Необхідно збільшити в раціоні концентрацію мононенасичених жирних кислот. Найкраще вони засвоюються при вживанні не олій та харчових добавок, а цільних продуктів: бобів, морських водоростей, яєць, сої, авокадо, арахісу і інших горіхів.
- Якщо ви не входите в число вегетаріанців, то намагайтеся регулярно їсти м’ясо і рибу. Особливо корисні будуть тунець, озерна форель, скумбрія і лосось.
Зморшки
Причини:
На вираженість зморшок сильно впливає наявність в раціоні алкоголю, оскільки він викликає зневоднення. Також причиною передчасного старіння шкіри може бути цукор, адже присутня в ньому глюкоза робить шкіру менш еластичною.
Що робити:
- Понад 10 років тому американські дослідники виявили, що антиоксиданти сприяють ще й омолодженню. Наприклад, якщо щодня їсти продукти, що містять сою, то ознаки старіння шкіри стануть майже непомітними, а від зморшок в куточках очей ви і зовсім позбудетеся.
- Також дослідження показали, що найменше помітні зморшки у дорослих жителів Швеції і це теж наслідок правильної дієти. Раціон цих людей багатий зеленими листовими овочами, шпинатом, спаржею, селерою, баклажанами, часником і цибулею. А ось червоного м’яса, цукру, вершкового масла, маргарину, молока і молочних продуктів в ньому майже немає.
Темні кола під очима
Причина:
Помилково вважати, що темні кола під очима свідчать лише про недосип. Вони можуть бути симптомом серйозного захворювання — алергії або непереносимості тих чи інших продуктів, які призводять до запалення і потемніння області навколо очей.
Що робити:
- Перевіртеся на харчову непереносимість, а в очікуванні аналізів приберіть з раціону потенційно небезпечні продукти — наприклад ті, які містять лактозу. До них відносяться молочні продукти, хлібобулочні вироби, чипси, розчинна кава, супи швидкого приготування і штучні підсолоджувачі.
- Якщо причина не в алергії, то темні кола можуть попереджати вас про зневоднення. Так що пийте вдосталь води та не зловживайте кавою.
- Також варто додати в раціон продукти, що містять гемове залізо і підвищують гемоглобін — його недолік теж може позначатися на появі кіл під очима. Тому намагайтеся їсти більше червоного м’яса, тунця, яєчних жовтків і гречаної каші.
