Як допомогти організму впоратися зі стресом.
Осінь і зима завжди вважалися найдепресивнішими сезонами на рік. Сонячного світла стає мало, запас енергії знижується прямо пропорційно до зниження температури повітря. Тривоги зараз додає і стрічка новин, яку багатьом не вдається ігнорувати. Гострий стрес переростає у хронічний. Як допомогти організму впоратися з ним?
Організм може ефективно боротися зі стресом, якщо він має на це ресурси. Для цього важливо не допускати розвитку дефіцитів макро- та мікроелементів. Поповнювати та підтримувати оптимальний рівень показників можна за допомогою біоактивних добавок та повноцінного харчування. І якщо перший варіант необхідно проводити під контролем фахівця, то додавати корисні продукти для нервової системи до свого раціону можна і потрібно самостійно.
Які продукти допоможуть зміцнити нервову систему?
Фісташки
Ці зелені горішки не тільки смачне, але й корисне перекушування. Фісташки – джерело вітамінів групи B, головна властивість яких – підтримання нормальної роботи центральної нервової системи (ЦНС). Вітамін B1 допомагає нормалізувати сон та підтримує позитивний емоційний настрій. Деякі дослідження показують, що цей елемент покращує когнітивні функції при хворобі Альцгеймера.
Оскільки вітамін B1 руйнується під дією тепла, слід надавати перевагу необсмаженим фісташкам, щоб зберегти максимальну користь. Вітамін B6, на який багаті ці зелені горішки, зміцнює нервову систему та сприяє її оздоровленню. Крім того, він відновлює оптимальні значення глюкози в крові та регулює процеси обміну речовин. Невелика жменя несмажених фісташок на день дорівнює добовій нормі вітаміну B6.
Банани
Банани – це справжній «природний антидепресант». Чому вони отримали таке прізвисько? Справа в тому, що поживний склад фрукта багатий на амінокислоту триптофан. А це не що інше, як попередник «гормону щастя» – серотонін. Будь-які збої у виробленні цієї речовини можуть спричинити розвиток депресії, проблеми зі сном та безсоння. Через нестачу триптофану може відбуватися зниження активності та порушення роботи травної системи.
Регулярне вживання бананів допомагає налагодити баланс вироблення «гормону щастя» у потрібній кількості та усунути проблеми у роботі ЦНС. Банан містить резистентний крохмаль, який забезпечить енергією, а також вітаміни групи B, вітаміни A і E, які забезпечують антиоксидантний захист. Віддавайте перевагу недозрілим плодам, тому що в них менше цукру, але більше неперетравлюваної клітковини, яка благотворно впливає на зростання корисної мікрофлори кишечника.
Грейпфрут
Цей цитрусовий плід містить добову норму вітаміну С. Він потрібен організму як зміцнення імунітету, але й захисту клітин від окислювального стресу. Грейпфрут допомагає впоратися зі втомою та швидше відновитися після перевтоми через підвищений вміст у ньому вітаміну PP. Вітамін A дбає про судини головного мозку, а також регулює артеріальний тиск. Цей цитрусовий плід ефективно розганяє апатію та покращує настрій, тому обов’язково має бути у вашому раціоні. Але не забувайте про можливі алергічні реакції та не перевищуйте добову норму фрукта.
Чорниця
У лохини антиоксидантів більше, ніж у будь-якому іншому фрукті чи овочі. Завдяки їм уповільнюються процеси старіння, відновлюються клітини мозку, покращується зір та пам’ять. Поліфеноли, якими багата лохина, допомагають боротися з перепадами настрою. Ягоду можна також назвати натуральним анальгетиком, тому що вона може надавати знеболювальну та заспокійливу дію.
На мозкову активність благотворно впливають антоціани, що містяться в ягодах. Щоденне вживання лохини підтримує організм під час напруги і запобігає розвитку недоумства. Ось чому її рекомендують додавати в раціон хворим на такі нейродегенеративні недуги головного мозку, як захворювання Альцгеймера і Паркінсона.
Індичка
Повноцінне харчування при нервових розладах і стресі обов’язково повинно включати продукти з хорошим вмістом білка. Такі продукти є джерелом амінокислоти тирозину, яка необхідна підтримки різних життєво важливих функцій. М’ясо індички – один із рекордсменів за вмістом тирозину. Це один із важливих компонентів, що беруть участь у синтезі білків та гормонів. Саме цей елемент підтримує роботу надниркових залоз та регулює функції щитовидної залози. Тому важливо не допускати розвитку дефіцитів амінокислоти тирозину в організмі.
Працюючи зі стресом необхідний комплексний підхід. Крім повноцінного харчування важливо дотримуватися режиму сну. Вставайте і лягайте одночасно, щоб організм звик до режиму. Додайте у своєму житті фізичну активність. Нехай це будуть годинні прогулянки чи похід до спортивної зали. Не забудьте про вітамінні комплекси, які вам призначить фахівець після здавання необхідних аналізів. Все це допоможе вашій ЦНС, оздоровить організм загалом і покращить якість життя.
