Професор Алекс Корб пропонує кілька перевірених способів упоратися з негативом, що базуються на результатах наукових досліджень.
Нейрофізіолог Алекс Корб багато років досліджував процеси у мозку, пов’язані з депресією. У своїй книзі «Вихідна спіраль» він ділиться головними висновками про те, як упоратися з негативом та здобути щастя. Зокрема, Корб описує 4 способи почати мислити позитивніше, засновані на результатах наукових досліджень.
1. Фіксуйте появу емоцій – це допоможе їх краще зрозуміти.
Коли б ви не відчули негативну емоцію на кшталт незадоволеності чи гніву, завжди фіксуйте її. Це може здатися безглуздим, але якщо ви називаєте те, що відчуваєте, своїм ім’ям швидкість реагування мозку істотно зростає.
Давши визначення почуттям, ви цим визнаєте їх і знижуєте силу впливу. Результати одного з досліджень, згаданих у «Вихідній спіралі», показали, що люди, які визнають і приймають свої негативні почуття, менш схильні до їхнього впливу.
Наприклад, ви можете зірватися на чоловіка або колегу через головний біль, розлад шлунка або просто через те, що пішли на роботу, забувши вдома телефон. Як правило, ми схильні обмірковувати свої емоції пізніше, але якщо ви навчитеся визнавати їх відразу, навряд чи втратите контроль над ситуацією.
2. Подумайте, за що можете бути вдячними.
За словами Алекса Корба, подяка приносить набагато більше користі, ніж ми вважаємо. Зокрема, вона стимулює вироблення дофаміну та серотоніну (нейромедіаторів, відповідальних за відчуття радості та щастя) та впливає на якість соціальних зв’язків.
Просто подумайте про всі проблеми, яких у вас немає, і про те хороше, що у вас є. Переконайтеся, що думаєте про негативне не більше, ніж про позитивне.
Зосередивши увагу на позитивних речах та визнавши, що негатив є частиною життєвого балансу, вам стає легше прийняти проблему та почати працювати над її вирішенням.
3. Ідеальних рішень немає.
Ухвалення одного конкретного рішення може принести більше полегшення, ніж нескінченні переживання про всі можливі варіанти. За словами Корба, акт вироблення наміру, постановки цілей та початку дії запускає позитивну нейронну схему, яка зменшує почуття занепокоєння та тривоги.
Коли ви ухвалюєте рішення, у вас виникає відчуття, що ви контролюєте ситуацію. А відсутність контролю призводить до відчуття безпорадності та нескінченних переживань.
Якщо ви продовжите відкладати процес прийняття важливих рішень на потім, шукати ідеальні рішення, то тінь невиконаного завдання так і нависатиме над вами. Найчастіше це стає причиною ще більшої невпевненості у собі.
Просто пам’ятайте, що надто довго турбуватися про прийняття «неправильного» рішення – це і є неправильне рішення.
4. Використовуйте силу дотику.
Ні для кого не секрет, що взаємодія з оточуючими сприяє відчуттю прийняття і навіть щастя. У «Вихідній спіралі» теж йдеться про важливість фізичного контакту між людьми, оскільки дотик збільшує вироблення окситоцину в організмі, що зменшує реактивність мигдалеподібного тіла, що управляє емоціями.
«Гормон кохання» окситоцин управляє нашою взаємодією з людьми, а ще він відповідає за формування зв’язку між матір’ю та дитиною, лактацію, досягнення оргазму та інше.
Всі ми прагнемо фізичного контакту, коли потребуємо втіхи. Адже часом ніщо не допомагає краще, ніж обійми близької людини. Коли ви обіймаєте або цілуєте іншу людину, у мозку стимулюється вироблення окситоцину. Крім того, цей гормон підвищує рівень довіри. Корб зазначає, що лише взявши близьку людину за руку, коли нам погано, ми заспокоюємось і навіть менше відчуваємо фізичний біль. Ось чому так важливо не забувати про силу дотиків.
