Іноді здається, що все наше життя складається з боротьби з емоціями, лінню і спокусами. І не завжди перемога на нашій стороні. Однак за допомогою декількох психологічних хитрощів ви легко зможете перемогти будь-які спокуси і нарешті позбутися ліні.
10 психологічних прийомів, які допоможуть краще зрозуміти самих себе, взяти своє життя під контроль.
1. Ставтеся до себе з симпатією
Ставтеся до себе добре, вмійте пробачати слабкості, святкуйте успіхи і не звинувачуйте себе за скоєні помилки. Суть в тому, що наш мозок захищає не тільки здоров’я «господаря», але і його настрій. Тому поки ви звинувачуєте себе за помилки і проклинаєте за слабкість, мозок відчайдушно шукає способи вас підбадьорити. І найприємнішим здасться те, чого ви так намагалися уникнути. «Ну ось, дієта зірвана, доїдай свій шматок торта, безвольна істота!»
2. Не потрапляйте в пастку халяви
Всі ми часто стикаємося з безкоштовними послугами та подарунками в магазинах, салонах або клубах. Радимо вам нічого не брати безкоштовно, якщо не хочете витратити зайві гроші.Ви і не помічаєте, що мозок розцінює цей подарунок як якийсь борг і змушує почувати себе зобов’язаним. Тому доводиться цей «борг» віддавати: спонтанною купівлею, рекомендацією продукту або бренду друзям, нейтральним ставленням до завищеною ціни.
3. Читайте якомога більше книг, але по трохи
Любите читати, але не вистачає часу? Відведіть для прочитання певну кількість сторінок на день. У процесі читання вас лякає майбутній обсяг роботи. Ви і не здогадуєтесь, але мозок не любить довготермінові проекти: на них потрібно витрачати багато енергії. Тому читайте по трохи – 10 або 12 сторінок в день не злякають ваш мозок. До того ж це зовсім небагато, і читання навіть не встигне вас втомити.
4. Тренуйте не тільки м’язи тіла, але і свій мозок
Візуалізуйте свої бажання — не конкретні об’єкти, а навички або певну ситуацію. Знайдіть перед сном час, щоб це практикувати. Наприклад, коли ви уявляєте, що піднімаєте штангу, до ваших м’язів починає приливати кров — так ваш мозок готує їх до навантаження. І хоча однією лише уявою м’язи не накачаєш, але візуалізація зміцнить вашу мотивацію, тим самим скоротивши шлях до мрії.
5. Не базікайте під час і після відвідування тренажерного залу
Після фізичного навантаження або екстремальної ситуації ви стаєте більш балакучими, ніж у звичайному житті. Так стає набагато простіше випадково видати таємницю, особливо якщо ви займаєтеся зі знайомими. Це відбувається тому, що під час занять спортом у вашому організмі запускається реакція «бий або біжи»: частішає пульс, прискорюється дихання, мозок реагує на цей стан як на загрозу небезпеки і мобілізує всі свої сили для того, щоб з нею впоратися. А зокрема, ви стаєте знахідкою для шпигуна. Майте на увазі!
6. Відкладіть мобільні ігри
Відкладіть всі мобільні ігри, що розвивають інтелект і увагу», — вони не працюють. Якщо ви і справді хочете подбати про майбутнє вашого мозку — займіться спортом. Адже саме під час тренувань до мозку приливає кров, що більше піде вам на користь, ніж іграшки-головоломки.
7. Розбивайте складну задачу на кілька послідовних підзадач
Якщо перед вами стоїть складне завдання, розбийте його на безліч підзадач. Це допоможе вашому мозку перестати думати про важкість справи, змушуючи його перейти виключно на кілька нескладних послідовних завдань. Наприклад, якщо вам необхідно створити особливо важливий документ, запишіть пункти і покладіть список перед собою. Ви і не помітите, як поступово втянитесь в процес і виконаєте завдання.
8. Покладіть це на місце
Любите прогулюватися по магазинах, але вам важко утриматися від спонтанних покупок? Причина всьому — «гормон бажання» дофамін. Цей гормон починає діяти, як тільки на очі вам попадається щось цікаве і привабливе. Але коли ви можете помацати бажаний товар, гормон починає діяти ефективніше: кров починає приливати до обличчя, серце стукає сильніше — і самі того не помічаючи, ви вже кладете у кошик якусь непотрібну вам дурницю. Засуньте руки в кишені і лише дивіться на непотрібні товари, але не більше. Якщо, звичайно, ви хочете уникнути непотрібних витрат.
9. Приберіть тарілку, коли відчуваєте себе ситим
Цей простий і хитрий прийом допоможе вам не переїдати, навіть якщо ви обідаєте в компанії і можливості закінчити трапезу немає. Просто приберіть тарілку з поля свого зору або закрийте серветкою. Допоможіть вашому організму — прибравши з поля зору їжу, ви самі того не помічаючи зупиняєте процес вироблення дофаміну — «гормону бажання». Ваш мозок сприймає їжу як нагороду, але лише тоді, коли її бачить або відчуває запах. Тому замість того, щоб стримувати себе від бажання з’їсти ще шматочок, просто приберіть їжу з очей геть, і вам полегшає в ту ж хвилину!
10. За годину до сну приглушіть світло у всіх кімнатах
За годину до сну приглушіть світло у всіх кімнатах. Цей прийом дозволить вам виспатися, а ваш сон буде спокійним і здоровим. Коли ви приглушаете світло, то подаєте мозку сигнал про те, що настали сутінки і пора спати. У свою чергу, мозок «дає добро» на вироблення мелатоніну — регулятора добових ритмів. Поступово метаболізм сповільнюється, психічні процеси переходять в «режим сну».
