Навчіться піклуватися про свої ноги — і звертатися до лікаря не доведеться.
Ноги вгору!
Полежіть 10 хвилин на дивані або на підлозі, спершись об стіну ногами, піднятими під максимально великим кутом.
Ванночки
Налийте в таз гарячої води, додайте 6 крапель евкаліптової олії і стільки ж розмаринового. Тримайте ноги в такій воді 5-10 хвилин. Дуже корисні й інші суміші, наприклад хвойний екстракт (15 мг) з морською сіллю (2 ст. л.).
Контрастні температури
Тримайте ноги під струменем то гарячою, то холодною води, змінюючи температуру кожну хвилину. Потім насухо витріть ноги і надіньте бавовняні шкарпетки. Увага! Цей спосіб протипоказаний тим, хто страждає діабетом або порушенням циркуляції крові.
Масаж
Змастіть долоні рослинним маслом і сильно потріть ноги від щиколотки до коліна, потім «простукайте» їх у зворотному напрямку. Круговими рухами помасажуйте низ стопи. З силою вкручуйте великий палець руки в склепіння стопи.
Вправи для стоп і пальців ніг
Роззуйтеся і кілька хвилин катайте ногами по підлозі тенісний м’ячик, дерев’яну качалку. Походіть по кімнаті у взутті, куди покладено сухі боби. Піднімайте пальцями ніг розкидані по підлозі олівці.
Лід
Обітріть стопи та щиколотки кубиками льоду, загорнутими в мокрий рушник, після чого витріть ноги і змочіть їх одеколоном, спиртом або оцтом.
Без напруги
Підніміться на носках, щоб п’яти відірвалися від підлоги на 1 см, і різко опустіть п’яти на підлогу. Це вправа виконується 20 разів, потім слід зробити перерву на 10 секунд і повторити все спочатку ще двічі.
Протягом дня
Робіть кругові рухи ступнями по 10-15 разів. Згинайте пальці ніг і різко розгинайте їх.
Завжди, коли лягаєте, піднімайте ноги на 15-20 см вище рівня серця.
