Токсична позитивність – це переконання в тому, що якою б важкою чи складною не була ситуація, люди повинні підтримувати тільки позитивне мислення. Це підхід до життя «лише з хорошими вібраціями». Оптимізм і позитивне налаштування, звісно, мають великі переваги, але наше життя – це не завжди квіточки й веселка. Всі ми іноді маємо справу з болючими емоціями та переживаннями, і постійно ховати їх за штучною посмішкою не можна.
Якою може бути токсична позитивність
Токсична позитивність надмірно узагальнює роль позитивного мислення в житті людини. Таке ставлення не просто підкреслює важливість оптимізму, а зводить до мінімуму та заперечує будь-які сліди людських емоцій, які не є суто щасливими чи позитивними. Але неприємні емоції також важливі, їх потрібно чесно й відкрито прожити і таким чином подолати труднощі.
Токсичний позитив може приймати найрізноманітніші форми. Ось лише деякі приклади, з якими ви могли стикатися у своєму власному житті:
- Коли трапляється щось погане, наприклад, звільнення з роботи, люди кажуть вам: «Просто залишайся на позитиві» або «Шукай світлу сторону». Хоча такі коментарі часто висловлюють співчуття, вони також не дають вам висловитися про те, що ви переживаєте.
- Якщо ви переживаєте якусь втрату, друзі кажуть вам: «На все воля Божа» або «Для всього є свої причини». Хоча люди часто вважають такі слова втішними, це також їхній спосіб уникнути чужого болю.
- Коли ви висловлюєте розчарування чи смуток, хтось каже вам, що «Щастя – це наш власний вибір». Тобто, якщо ви відчуваєте негативні емоції, то це ваш власний вибір і ваша власна провина за те, що ви не вирішили бути щасливими.
Такі висловлювання часто є доброзичливими – люди просто не знають, що ще сказати і не вміють бути співчутливими, – але одночасно вони і шкідливі. У кращому випадку такими словами люди відгороджуються від чужих проблем, а в гіршому – ганьблять та звинувачують тих, хто опинився в скрутній ситуації. Тобто токсична позитивність відмовляє людям у справжній підтримці, яка їм необхідна.
Чому токсична позитивність – це шкідливо
Переживаючи важкі часи, люди чекають від близьких підтримки і хочуть поділитися емоціями (навіть важкими), які вони відчувають на цей момент. Натомість вони чують лише про те, що все буде добре, і можуть відчувати себе відкинутими, проігнорованими або навіть зневаженими.
Ось чим шкідлива токсична позитивність:
- Коли хтось страждає, він повинен знати, що його емоції справжні, але він може знайти полегшення та любов у своїх друзях та родині. Натомість він чує, що його емоції є «неправильними».
- Токсичний позитив примушує відчувати провину: якщо ви не знайдете способу почуватися позитивно, навіть в умовах трагедії, ви робите щось не так.
- Це дозволяє уникнути справжніх людських емоцій. Але коли ми проживаємо важкі емоції, ми зменшуємо їхню силу і відпускаємо їх.
- Уникання неприємних та болючих переживань також позбавляє нас можливості сприймати складні почуття, які в підсумку ведуть до глибшого розуміння життя.
Мантра «Тільки позитивні вібрації» стала особливо актуальною у світлі глобальної пандемії COVID-19. Під час пандемії люди стикалися з хворобами, смертю, локдаунами, втратою роботи, проблемами домашнього навчання та фінансовими труднощами. І при цьому вони відчували тиск: навіть на карантині потрібно залишатися продуктивними і мислити позитивно! Можна бути оптимістом перед складними проблемами. Але люди, які переживають травму, не повинні відчувати осуд за те, що вони не підтримують сонячного світогляду.
Ознаки токсичної позитивності
Навчившись розпізнавати таку поведінку, ви зможете швидше скоригувати її в себе або в інших людей. Ось основні ознаки:
- уникнення проблем, а не зустріч із ними;
- відчуття провини через сум, роздратування чи розчарування;
- приховування своїх справжніх почуттів за висловлюваннями, які здаються більш приємними для суспільства;
- приховування або маскування того, що ви справді відчуваєте;
- уникнення почуттів інших людей, бо вони приносять вам дискомфорт;
- присоромлення інших людей, якщо вони не мають позитивного ставлення до ситуації;
- намагання «переборювати» болючі емоції.
Проблема в тому, що якщо закритися від негативу, він нікуди не зникне сам по собі. Ми повинні вміти проживати і позитивні, і негативні емоції.
Як уникнути токсичного позитиву
Якщо на вас вплинув токсичний позитив – або якщо ви впізнаєте подібну поведінку в собі – є речі, які можна зробити для покращення ситуації:
1. Керуйте своїми негативними емоціями, але не заперечуйте їх. Негативні емоції можуть викликати стрес, але вони також можуть приводити до корисних змін у вашому житті.
2. Будьте реалістичні щодо того, що ви повинні відчувати. Коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією, нормально відчувати хвилювання або навіть страх. Не чекайте занадто багато від себе. Зосередьтеся на догляді за собою та вжитті заходів, які допоможуть покращити вашу ситуацію.
3. Зосередьтеся на тому, щоб слухати інших та виявляти підтримку. Коли хтось висловлює важкі емоції, не замикайте їх токсичними банальностями. Натомість дайте людині зрозуміти, що відчувати біль – нормально, і що ви готові вислухати її.
4. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь. Слідкування за «позитивними» акаунтами у соціальних мережах іноді може послужити джерелом натхнення, але важливо те, як ви можете почуватися після перегляду таких фотографій. Якщо ви відчуаєте сором чи провину, побачивши «піднесені» дописи, це може бути пов’язано з токсичним позитивом. У таких випадках подумайте про обмеження вашої взаємодії з соціальними мережами.
5. Дозвольте собі відчувати всі ваші почуття. Замість уникання важких емоцій, дайте собі дозвіл їх прожити. Ці почуття справжні, обґрунтовані та важливі. Вони можуть надати вам певний досвід та допоможуть побачити, як можна покращити ситуацію.
Коли ви переживаєте щось важке, подумайте про те, як висловити свої емоції продуктивно. Ведіть щоденник. Поговоріть з другом. Дослідження показують, що просте висловлення того, що ви відчуваєте, може зменшити інтенсивність цих негативних почуттів.
Токсична позитивність часто буває прихованою, і кожний з нас в той чи інший момент поводив себе таким чином. Однак, навчившись розпізнавати такий тип мислення, ви зможете позбавитися від нього і надати чи отримати справжню підтримку в непростих ситуаціях. Почніть помічати токсичні висловлювання і дозволяйте собі та іншим відчувати емоції, як позитивні, так і негативні.
