Якщо в нашій душі панує занепокоєння і напруга, то ці негативні емоції і почуття будуть фарбувати і нашу зовнішню діяльність. Тому вкрай важливо навчитися зберігати присутність духу, самовладання і зібраність в життєвій суєті.
В принципі, саме врівноважений внутрішній стан і є ключем до успіху і до удачі у всіх справах. І про те, як протягом дня зберігати внутрішній спокій і не давати стресам вибивати нас з колії, пояснять поради відомого буддійського ченця Тит Нат Хана.
1. Правильний ранок
Привчіть себе починати день з кількох спокійних вдихів і посмішки, до того, як встанете з ліжка або перевірите свій телефон. Дайте обіцянку глибоко і зацікавлено проживати кожну годину прийдешнього дня.
Додам від себе, що зі свого досвіду я помітив, що дуже сильний вплив на наш день надає не тільки ранок, а й наш нічний сон. Якщо лягати спати правильно, тобто за потребою тіла, в хорошому настрої, не навантажувати себе складними справами і думками проти ночі, то ранок сам по собі вже стане від цього хорошим.
Тому почніть з того, щоб правильно підготуватися до сну. Марно щось змінювати у своєму житті, якщо головне джерело сил – а це саме сон – неправильно налаштований.
2. Спостерігати кожен момент
Життя складається з маленьких миттєвостей. Не треба кожну секунду кудись поспішати або чогось досягати. Є тільки зараз. Насолоджуйтеся присутністю близьких і будьте вдячні, що на столі досить їжі.
Пам’ятайте про цю пораду ще й в ті моменти, коли з вами трапляються неприємності або ви сваритеся з кимось. Це просто миті, вони обов’язково пройдуть, і поганий настрій через них теж зникне. Тому, якщо печаль прийшла, то нехай буде – не придушуйте її, але пам’ятайте про те, що вона обов’язково пройде.
Емоції і ситуації змінюють одне одного, і нам немає потреби ототожнюватися з кожною з них. І це дає заспокоєння – ви не будете самі себе накручувати через дрібниці.
3. Регулярний рух
Якщо ви можете вийти на вулицю і познайомитися з природою, чудово. Якщо ви в приміщенні, не проблема: можна практикувати медитацію повільного ходіння. Це потужний спосіб зняти напругу і тривожність.
Я давно вже по собі помітив, що саме ходьба, звичайна безперервна ходьба, прекрасно звільняє тіло і розум від напруги. Ще вона служить джерелом нових ідей і думок, а поруч з деревами на природі і в лісі ще й наповнюєшся тишею, і завдяки цьому багато що стає зрозумілим.
Це все здається таким простим і незначним, але повірте: саме ці дрібниці – найкращі помічники і ліки, щоб налагодити зв’язок з собою.
4. Перерва в середині дня
Після обіду здрімніть 20 хвилин або приляжте і попрактикуйте глибоке розслаблення (сканування тіла). 10-15 хвилин достатньо, щоб зняти напругу і набратися сил перед продовженням роботи.
Раніше я не надавав значення цій пораді, але потім зрозумів наскільки ж вона корисна. Постарайтеся не нехтувати нею. Бо якщо сидіти на стільці, лежати на підлозі або кушетці, і розслабитися при цьому так, немов ви стали трупом, то це дуже добре відновлює сили. Енергія приходить саме через розслаблення. А якщо не вийде зробити це в середині дня, то обов’язково приділіть цьому час увечері.
5. Медитація
Ну і враховуючи, що Тит Нат Хан – буддійський монах, а основа буддизму – це медитація, то саме її він назвав головним способом, щоб уникнути стресу. Навіть просте усвідомлене і повільне дихання – так звана випассана – чудово розвантажує нервову систему і перемикає людину з повсякденної суєти на контакт з самим собою.
