4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам’ять!

4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам’ять!

Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи негативних змін, пов’язаних з віком. І це стосується всіх органів нашого організму, в тому числі і мозку.

Ось 4 простих вправи, які допоможуть зберегти пам’ять і інші когнітивні функції до глибокої старості.

Різнобарвний текст

Перед вами перелік слів, написаних різними кольорами. починайте в
порядку з першого слова називати вголос колір, яким написаний текст.


Дійшовши до кінця і потім повторіть в зворотному порядку.

На початку буде складно, так як за сприйняття тексту і кольору відповідають різні півкулі головного мозку.

Користь:

Ефективна профілактика хвороби Альцгеймера: допомагає встановлювати нові зв’язки між півкулями, тренує концентрацію і переключення уваги.

Таблиця Шульте

Зосередьтеся на цифрі 19 в центрі квадрата. Ваша мета – знайти 1
і потім всі інші цифри по зростаючій, фіксуючи знайдену цифру поглядом.


Згодом, для виконання цієї вправи таблицю можна намалювати самостійно з хаотичним розташуванням цифр в клітинках або знайти в інтернеті.

Користь:

Збільшує швидкість прийняття і обробки інформації, а також розвиває периферійний зір.

Знаки пальцями

Складіть пальці правої руки так, щоб вони показували знак «мир», пальцями лівої руки покажіть «ок». Потім по черзі змініть положення пальців так, щоб вже ліва рука показувала «мир», права – «ок». Повторіть кілька разів. А тепер виконайте цю вправу одночасно правою і лівою рукою.

Користь: 

Тренує увагу і вміння швидко переключатися з одного завдання на інше.

Синхронний лист

Візьміть 2 аркуша паперу і в кожну руку по одному пишучому інструменту (олівець, ручка, фломастер, маркер тощо).

Починайте одночасно малювати обома руками геометричні фігури.

Також можна писати букви або слова з однаковою кількістю символів.

Користь:

Синхронний лист вчить мозок одночасно справлятися з
декількома завданнями, активізує діяльність обох півкуль.

Інші корисні поради:

  • Тренуйте недомінантну руку, виконуючи нею звичну роботу. Наприклад, якщо ви правша, то чистіть зуби, розчісуйтесь лівою рукою. І навпаки, якщо ви шульга.
  • Приймайте душ і виконуйте інші звичайні дії з закритими очима.
  • Міняйте маршрут, добираючись до роботи, магазину та інших звичних місць.
  • Дивіться відео без звуку, намагаючись зрозуміти по жестах, рухах, про що йде мова.

Джерело