Популярний спосіб визначення депресивного стану запропонував психотерапевт Аарон Бек. У 1961 році на основі аналізу клінічних випадків він склав список найбільш значущих симптомів депресії. Їх вийшло 21. З цього списку Бек розробив тестування, яке і донині допомагає оцінити ймовірність і рівень депресії.
Знайомство з тестом Бека наштовхнуло мене на думку. Якщо ці симптоми свідчать про наявність депресії, значить, їх відсутність відповідає стану, близькому до щастя. Тоді я вибрав сім найбільш зрозумілих критеріїв і «перевернув» їх. Кожен я перетворив на твердження людини, впевненої в собі і щасливої.
Я не турбуюся про майбутнє
Для щасливої людини головний орієнтир в часі – зараз. Вона не обтяжується помилками минулого (про це далі) і не тривожиться про майбутнє. Чому?
Бо розуміє, що зараз робить все, що в її силах.
В одній статті я прочитав вірний спосіб визначити істинні бажання людини: подивитися, що вона робить сьогодні. Не її плани, не досягнення минулого, а поточні дії відповідають особистим прагненням.
Знаєш, що головне в житті? Головне – те, що життя одне. Пройшла хвилина, і кінець. Іншої вже не буде …
Сергій Довлатов
Я не відчуваю себе в чомусь винуватим
Здається, що це твердження говорить про нестачу совісті. Давайте розберемося.
Депресія і емоційна пригніченість змушують думати про те, що ми могли б виправити, як могли б вчинити по-іншому. Але поверніться до минулого пункту: ми не можемо. У кожен момент часу ми робимо все, що в наших силах.
Подумайте ось про що: якщо ви помилилися, значить, по-іншому бути й не могло. Тому що в іншому випадку ви б не помилилися.
Розумієте?
Я не відчуваю, що можу бути покараний за що-небудь
Невротичні переживання змушують думати, що ми заслуговуємо покарання. За думки, вчинки, бажання. Людина в депресії вважає, що хтось ззовні вершить над нею правосуддя.
Правда в тому, що тільки ми відповідаємо за свої рішення. Це означає – приймати кожне з них, погане або хороше, і рухатися далі.
Я знаю, що я не гірше інших
Порівняння себе з оточуючими – класична ознака зруйнованої самооцінки. Тільки подумайте, перший корінь слова – «сам», значить, чужа оцінка взагалі не повинна нас турбувати.
Людина щаслива НЕ буде доводити комусь, що вона краще. Поки вона такий в своїх очах, решта буде неважливо. На жаль, деяким ближче старе прислів’я: «Не біда, що своя корова здохла, погано, що сусідська жива».
Вчіться пишатися досягненнями тому, що вони ваші, а не тому, що їх хтось оцінив.
Я рідко відкладаю свої рішення
Люди, які все відкладають, бояться відповідати за свої рішення. Бояться не довести справу до кінця або зробити погано. Для них простіше не робити зовсім.
У російського психолога Михайла Лубківського є на цей рахунок правило: дотримуйся рішень до кінця. Якщо ти домовився про зустріч, тебе ніщо не зупинить, хіба що обставини непереборної сили. Жодних сумнівів. Вирішив і довів справу до кінця.
Відкладені рішення породжують невпевненість. Рішення, доведені до кінця, – здорову самооцінку.
Я не відчуваю, що виглядаю гірше, ніж зазвичай
Як зовнішність співвідноситься зі щастям? Дуже просто. У психічно вразливого людини зовнішність – критерій самооцінки. Йому важливо, щоб оточуючі оцінили його старання і поділилися схваленням.
Все інакше для здорової людини. Вона сподобається собі і в спортивних штанях, і в піджаку від Armani, тому що знає – уваги заслуговує тільки характер. Дивитися у дзеркало потрібно в разі потреби. Все інше за нас розкажуть вчинки.
Я не втратив інтересу до інших людей
Соціалізація – вроджена потреба людини. Вона бере початок в дитинстві, коли ми сприймаємо інших як джерело знань про світ і про себе. Цей процес триває до старості.
Можливо, ви чули про Гарвардське дослідження щастя, одного із найдовших соціальних експериментів (він почався в 50-х роках минулого століття). Його метою було виявити критерії щасливого життя.
І ось в 2009 році на питання «Яке відкриття в своїй роботі ви вважаєте найважливішим?» колишній керівник проекту відповів:
«Єдине, що насправді має значення в житті, – відносини з іншими людьми».
Не забувайте про це і підтримуйте зв’язок з оточуючими. Особливо з близькими.
Описуючи ці твердження, я переслідував єдину мету – нагадати про важливість бути щасливим. Нестрашно, якщо деякі з них ви ще не готові застосувати до себе. Головне – тепер ви краще розумієте, як це зробити. Музикант Карлос Сантана сказав одного разу:
«Бути щасливим – це не мета і не придбане благо. Це рішення”.
Залишилося тільки його прийняти.
Автор: Андрій Якомаскін
