7 причин чому бракує енергії
Втомлюєтеся, навіть не встигнувши підвестися з ліжка, в якому перед цим провели вісім, дев’ять чи навіть дванадцять годин? Ви не самотні. Багато жителів мегаполісів не можуть повноцінно працювати без чашки кави (і не однієї). Але іноді причини хронічної млявості можуть бути неявними.
Напевно, одна з них чи одразу кілька – присутні у цьому списку.
Неякісний сон.
Ранній відхід до сну та пізній підйом наступного ранку – не гарантія того, що ви будете активні та сповнені енергії, якщо якість вашого сну кульгає. Критерій гарного сну – не кількість годин, проведені під ковдрою, а якість третьої, глибокої фази сну. Саме від неї залежить, наскільки легким буде ваш підйом. Відомо, що сон ділиться на 4 фази: перша – легка дрімота, друга – неглибокий поверхневий сон, третя – глибокий сон, четверта – фаза швидкого сну, у якій мозок посилає вам видіння, такі як кольорові сни.
Усі фази – важливі, але повноцінна їх – третя фаза, під час якої мозкова активність практично відсутня, всі процеси в організмі уповільнюються, температура тіла знижується, а мозок здійснює перезавантаження. Цей цикл повторюється кілька разів. Чим довші глибокі фази, краще ми висипаємося.
Простий спосіб покращити фазу глибокого сну – щовечірній ритуал підготовки до сну: за пару годин вимкнути телевізор, вимкнути гаджети, провітрити кімнату та почитати книгу.
Зневодненість.
Без достатнього вживання рідини – артеріальний тиск падає, кров густіє, уповільнюючи доставку кисню до мозку, що не може не вплинути на вашу активність. Якщо після восьмої години сну все ще відчуваєте втому, можливо, варто збільшити споживання H2O.
Збій у роботі щитовидної залози.
Гіпотиреоз – це коли ваша щитовидна залоза, що виробляє гормони для контролю сонливості і голоду, недостатньо активна, а рівень гормонів, що виробляються, – нижче норми. Інші симптоми гіпотеріозу, поряд зі втомою та сонливістю: сухість у роті, мерзлякуватість, сухість шкіри, ламкість нігтів, запор. Якщо нетипова млявість та інші симптоми вас насторожують, запишіться до лікаря. Аналіз крові допоможе визначити порушення в роботі щитовидної залози та швидко вжити заходів.
Алкоголь перед сном.
Келих вина ввечері з метою розслабитися після напруженого дня може дати зворотний ефект – і призведе до першого пункту в цьому списку. Алкоголь активізує нервову систему і може погіршити якість сну, заважаючи увійти до його глибокої фази. Порушується циклічність сну, і ви почуваєтеся так, ніби всю ніч провели на танцполі, а не 8 годин у своєму ліжку. Відмовтеся від алкоголю на тиждень, замінивши його трав’яним чаєм, та оцініть результат.
Апное.
Хропіння, до якого ми не звикли ставитися серйозно, може бути причиною хронічної втоми. Люди, які страждають апное прокидаються від п’яти до сотні разів за ніч, тому що перестають дихати уві сні. Звучить лякаюче, але задихнутися від хропіння – практично неможливо, а от якість сну сильно страждає. Головний каверз: ви не пам’ятаєте, як прокидалися вночі від задухи, тому важко сказати, чи страждаєте ви апное.
Сонливість, втома та пробудження з головним болем – симптоми апное уві сні. Поговоріть із лікарем, якщо звучить знайомо.
Нестача фізичного навантаження.
Може здатися нелогічним, але це факт: що менше ви рухаєтеся, то більшу втому відчуваєте. Написання звіту або статті у нерухомому положенні протягом кількох годин, довге сидіння за кермом або у громадському транспорті – прямий шлях до перевтоми. У такі дні ви почуваєтеся значно втомленішим, ніж, якби, розчищали двір від снігу. Спробуйте додати хоча б півгодини фізичної активності на день. Ходіть пішки, плавайте, танцюйте чи робіть гімнастику вдома з тренером із YouTube.
Фізична активність подарує вам більше енергії у міжсезоння та викличе інший тип втоми, але вже приємніший.
Нестача магнію, заліза чи вітаміну В12.
Магній грає життєво важливу роль у підтримці рівня глюкози в крові, здоров’я м’язів та концентрації, тому його недолік може викликати у вас почуття млявості. Нестача заліза загрожує погіршенням доставки кисню, і, отже, апатією, сонливістю та задишкою. Нестача вітаміну В12, необхідного для активної роботи мозку, теж позначається на бадьорості та працездатності. Ці мікроелементи можна приймати як добавки або збалансувати раціон листовими овочами, зеленню та рослинним білком (якщо з якихось причин ви відмовилися від тварини), горіхами, насінням, соєю та бобовими.
