6 щоденних ритуалів для душевного спокою.
Згасання. Виснаження. Руйнування. Іншими не описати жінку, яка несе повну відповідальність за добробут сім’ї, але не дозволяє собі відпочивати.
Якщо ви все частіше відчуваєте, що перебуваєте на межі фізичних і моральних сил і соломинкою, яка переломить хребет верблюда, може стати будь-що, спробуйте ввести один або кілька ритуалів із цієї добірки у своє життя. Кожен з них – це 15 хвилин задоволення, які ви вже точно заслужили.
Масаж
Для цього не потрібний масажист, хоча було б зовсім непогано. Базовий самомасаж – це просто ваші пальці на власних плечах чи ногах.
Багато хто користується масажерами – у такому разі краще брати прості дерев’яні пристрої. Дерево – теплий та м’який матеріал, на який наше тіло дуже добре відгукується.
І не забувайте про масаж у душі. Жорстка щітка, якою ви масажуєте шкіру, покращує мікроциркуляцію та допомагає боротися з целюлітом. Так само діють сильні струмені води або найпростіший скраб зі спитої кави.
Спокій
За даними фізіотерапевтів, більшість людей регулярно перенапружує м’язи спини та обличчя і не розслаблюється до кінця навіть у ліжку. Про нервову напругу говорити зайве: просто спробуйте ні про що не думати хоч секунд 30 і зрозумієте, що турботи вас поглинули.
Якщо щонайменше раз на день розслабляти м’язи і відпускати тривоги, вплив стресу зменшується: нормалізується тиск, зупиняється вироблення гормону тривоги – кортизола.
Це нескладно, і вам навіть нема чого медитувати у позі лотоса. Поставте заспокійливу музику, запаліть ароматичні палички та постарайтеся полежати хвилин 10-15 у Шавасані – так званій «позі трупа» з йоги – і відпустити всі тривоги, сконцентрувавшись на диханні. М’язи розслабляться, гонка думок зупиниться, і ви відчуєте себе краще.
Тиша
Обговоріть із домашніми і виділіть час – всього 15 хвилин – коли члени сім’ї не просто вас не турбуватимуть, а зникнуть з поля зору. Вимкніть телевізор та інші джерела шуму, поставте телефон в авіарежим і посидіть наодинці із собою та своїми думками.
Зосередьтеся на своїх почуттях, проведіть аналіз дня, коли ці 15 хвилин випали на вечір, або задайте ритм майбутнього дня, якщо це ранок.
Творчість
Навіть якщо ви не вважаєте себе творчою людиною, вам варто спробувати виплеснути емоції у щось матеріальне. Неважливо, що ви оберете – колаж, скульптура, в’язання чи література – ці хвилини творчості вам потрібні. Намалюйте комікс про безглузду ситуацію, яка сталася сьогодні, або напишіть фейлетон про людину, яка вас бісить. І відразу відчуєте, як напруга і переживання проходять.
Щоденник
Щоденник розплутає будь-яку груду думок та емоцій. Це найдешевший і найефективніший психотерапевт, який потребує лише 15 хвилин на день. Напевно, ви раніше вели щоденник, але кинули цю справу. Ми всі знаємо, яке це корисне заняття, але коли настає час записів, то в голові пусто. Не хвилюйтеся: кожен, хто веде щоденник, зробив це не з першої спроби.
Щоденник може стати вашим другом, якому ви повірятимете найпотаємніше, або жилеткою, в яку можна поплакатися, або плацдармом для креативних ідей – головне почати.
Ранкова лінь
Замість того, щоб вставати зі звуком будильника, поставте його на 15 хвилин раніше, а прокинувшись, не поспішайте вилазити з ліжка. Поніжтеся, спробуйте згадати, що вам снилося, налаштуйтеся на день, прислухайтеся до свого тіла – як воно почувається? Повільно огляньте кімнату, подивіться на милі серцю пам’ятні предмети і згадайте щось добре про людину, з якою вони пов’язані.
Чому жінки не вміють розслаблятися
Ніхто не шкодить собі свідомо. Часто ми усвідомлюємо проблему лише коли починається нервовий зрив.
Так нас навчали батьки-трудоголіки, які часто контролювали весь вільний час, забиваючи графік гуртками та змушуючи годинами корпіти над підручниками. Ця хвора схема батога без пряника залишається з людиною на все життя.
Щоб навчитися розслаблятися і радувати себе, спробуйте дотримуватися наступної схеми:
1. Складіть список дрібниць, які вас радують: легкий вітерець спекотним днем, волога трава під босими ногами, запах свіжої постільної білизни – чим більше таких речей ви згадаєте, тим простіше нагадуватиме собі, що життя це не тільки глобальні цілі, що десь маячать на горизонті, але й такі прості радощі.
2. Навчайтеся насолоджуватися моментом. Менше думайте про майбутнє, фіксуючись у теперішньому – у тому, що ви відчуваєте тут і зараз.
3. Мінімізуйте подразники. Цілком виключити їх із життя навряд чи вдасться, але скоротити – цілком. Наприклад, якщо після «залипання» в соцмережах ви почуваєтеся розбито, то спробуйте обмежити це дозвілля конкретними часовими рамками, а то й влаштувати цифровий детокс. Складаючи графік дня, не забудьте включити до нього маленькі ритуали, про які ми писали вище, та інші приємні справі серцю. Відчуття задоволення від ще однієї виконаної справи дарує позитивні емоції.
4. Створюйте свої ритуали – від ранкової рутини до відходу до сну.
