Хочете схуднути, але вага стоїть на місці? Помічаєте у себе набряклість обличчя і тіла, проблемну шкіру, целюліт? Всі ці ознаки можуть свідчити про те, що лімфатична система не працює так, як потрібно. Її можна порівняти з насосом, який постійно знаходиться в русі: якщо він починає працювати гірше і лімфа погано циркулює, в організмі накопичуються токсини, а органи піддаються зайвому навантаженню.
Налагодити правильний рух лімфи і, відповідно, схуднути і поліпшити самопочуття можна нехитрими на перший погляд діями: більше рухатися, дотримуватися питного режиму, робити найпростіший лімфодренажний масаж і виконувати вправи.
Ми підібрали простий комплекс вправ, які відмінно справляються із завданням розгону лімфи. Особливо він буде корисний тим, чия фізична активність залишає бажати кращого.
Плюси лімфодренажу:
- виведення зайвої рідини з організму
- зміцнення імунітету
- зміцнення нервової системи
- схуднення
- покращення тонусу шкіри
Не варто додатково стимулювати лімфу при:
- вагітності
- онкологічних захворюваннях
- запальних захворюваннях
- тромбофлебіті
- лімфаденіті та лімфаденопатії
1. Масаж зони ключиць
- Ляжте на спину на рівній поверхні. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої долоні лежали під правою ключицею, а пальці правої під лівою. Піднімайте лікті, щоб пальці натискали на ці області, провалюючись у ямки.
- Вдих у вихідному положенні, видих при натисканні.
- Повторити 15-20 разів.
2. Перекочування на стопах
- Станьте рівно, руки вздовж тулуба, стопи паралельні одна одній. Підніміться навшпиньки, затримайтеся на секунду, потім опустіться та перекотіться на п’яти.
- Дихання у звичайному ритмі.
- Повторити 20 разів.
3. Масаж зони сонячного сплетення
- Станьте чи сядьте, спина пряма. Складіть великі та вказівні пальці обох рук разом. Зробіть вдих, покладіть складені пальці на точку під ребрами на сонячному сплетінні. Округліть спину і натисніть пальцями на точку. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, потім випряміть спину.
- Вдих при випрямленні, видих при натисканні.
- Повторити 15-20 разів.
4. «Японська вібрація»
- Ляжте на спину на рівній поверхні. Підніміть руки і ноги, злегка зігнуті в колянях. Трясіть ними одночасно, намагаючись розслабити кінцівки.
- Дихання у звичайному ритмі.
- Виконувати протягом 1-3 хвилин.
5. «Метелик»
- Сидячи на рівній поверхні, зігніть ноги в колінах, з’єднайте стопи. Поклавши руки на коліна, натискайте на них із середньою інтенсивністю, але в швидкому темпі, щоб коліна пружинили.
- Дихання у звичайному ритмі.
- Повторити 30 разів.
6. Скручування
- Ляжте на спину на рівній поверхні, ноги прямі. Згинаючи ноги в колінах, підтягуйте їх до грудей і повертайтеся у вихідне положення. Вправу потрібно робити у досить швидкому темпі, але комфортному для вас, щоб дихання не збивалося.
- Вдих у вихідному положенні, видих при скручуванні.
- Повторити 20 разів.
Бонус: лімфодренажний масаж обличчя
Перераховані вище вправи впливають на все тіло, однак, щоб швидко прибрати ранкову набряклість, можна зробити прицільний масаж обличчя.
- Легкі погладжування пальцями обох рук від центру чола до скронь, 10 разів.
- Рухи вказівними пальцями обох рук по кісточках під очима у напрямку скронь, 10 разів.
- Ковзання з легким натиском вказівними пальцями обох рук:
- від точки над верхньою губою убік;
- від куточків губ убік;
- від центру підборіддя трохи вгору та в сторони.
Усе повторити по 10 разів.
На завершення зробіть кілька ковзань пальцями вниз від верхньої частини чола через все обличчя та шию, щоб спрямувати відтік лімфи.
Ілюстратор: Leisan Gabidullina