Коли ми відчуваємо головний біль, часто поспішаємо дістати упаковку таблеток. Хоча часом їх може й не бути під рукою…
Східні цілителі рекомендують при головному болю звернути увагу на своє дихання, змінюючи яке ми, виявляється, можемо впоратися з мігренью без ліків.
Перенапруга, підвищена емоційність та тривога порушують дихання. І саме це часто є причиною мігрені. У таких ситуаціях потрібно настроїтись на правильне дихання. Пропонуємо вам наступні розслаблюючі дихальні вправи, які допоможуть впоратися з головним болем.
Дихаємо як йоги: глибоко та повільно
Вправа №1: Ритмічне дихання
Якщо у вас подих короткий і швидкий, потрібно уповільнити його, зробивши довгий і повільний вдих. Повільно вдихніть, при цьому подумки рахуйте до п’яти, і так само повільно видихніть. Зверніть увагу, як розслаблюється ваше тіло.
Вправа №2: Глибоке дихання
Подумки уявіть крапку нижче пупка. Спробуйте дихати нею, наповнюючи живіт повітрям зверху вниз, немов повітряна куля.
З кожним довгим, повільним видихом ви відчуватимете, як вас наповнює спокій.
Вправа №3: Візуалізація дихання
Сядьте зручно, закрийте очі і дихайте, насолоджуючись уявними картинками. Ця релаксація позбавить вас напруги.
Дихайте в природному для вас ритмі, уявляючи як ви вдихаєте аромат прекрасних квітів: ніздрі відчувають аромат, повітря легко проникає в легені, груди розширюються, а потім розширюється живіт. Видихаючи, намагайтеся позбутися напруги.
Вправа №4: М’язова релаксація
Декілька разів глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть. Подумки пройдіться по всьому організму. Розслабте ділянку тіла, яка максимально напружена.
Зробіть кілька кругових рухів головою і посувайте плечима вперед, щоб м’язи розслабилися. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Цей метод допоможе позбавитися головного болю. Також можна включити заспокійливу музику для повного релаксу.
Вправа №5: Ментальна релаксація (керована уява)
Цей ефективний метод варто практикувати частіше. Виконуючи цю вправу, ви відновлюєте гармонію між розумом та тілом. Уявні приємні образи допомагають налаштуватися на позитив. У процесі сеансу важливо усунути внутрішній негатив, який нерідко є джерелом болю.
Важливо: вся інформація, представлена на сайті, має виключно ІНФОРМАЦІЙНИЙ характер і не замінює консультації, діагнозу або професійного медичного обслуговування. У разі виникнення проблем зі здоров’ям негайно зверніться до профільного фахівця.
