Згадайте ситуацію, коли на вас кричали та ображали, нагадуєте свої емоції? Як хочеться відповісти тим же кривднику, як швидко ви стаєте агресивним та емоційним. Тільки ваш гнів не допоможе вирішити проблему.
Як же стримувати себе, як не дати гніву поглинути вас? Є кілька рішень – але лише одне з них є правильним.
Гнів не можна придушувати
Спроба придушити гнів лише посилить ситуацію для вас. Навколишні звичайно не помітять вашу агресію і можливо запевнення про те, що все нормально когось і заспокоять, але не вас. Спроба приборкати емоції лише підливає олії у вогонь.
Дослідження довели, що стримані люди довше перебувають у стані стресу та переживають його сильніше, ніж емоційні персони. Коли ви намагаєтеся не розплакатися, сльози так намагаються бризнути фонтаном. У такі моменти у вашому мозку відбувається справжня буря.
Ваші негативні думки наростають
Частина мозку, що контролює емоції (мигдалеподібна залоза) змушена працювати понаднормово, що не може не позначитися на вашому самопочутті. Але що примітне, ваше придушення емоцій впливає на співрозмовника теж. Тиск співрозмовника піднімається, і він відчуває дискомфорт, перебуваючи поряд. При тривалому контакті ваші відносини швидше за все зіпсуються остаточно.
Також для приборкання негативних емоцій слід задіяти силу волі, а вчені довели, що її ресурси обмежені. І ось ви вже висловили вашому опоненту все, але тільки в сильніших висловлюваннях, ніж мали на увазі насправді.
З усього сказаного вище можна зробити поспішний висновок, що приховувати емоції не потрібно і корисно висловлювати все і відразу. Але ні. Це також не правильне рішення.
Не випускайте агресію
Влаштувати словесну суперечку з віртуозними образами далеко не найкраща витівка. Емоційна сварка лише посилює негативні емоції. Ваше невдоволення може виражатися у конструктивній критиці, але без підключення емоцій. Інакше кожне сказане злісне слово підстьобуватиме висловитися ще міцніше.
Як же бути?
Намагайтеся змістити фокус
При відволіканні на інший об’єкт, вашому мозку доведеться працювати на два фронти, і він не зможе на повну силу підтримувати ваші негативні фантазії, в результаті ви перестанете накручувати себе.
А ви пройдете тест на зефірку?
Ви чули про тест із мармелшоу? Дітям пропонували з’їсти одразу один зефір або почекати та з’їсти вже два шматочки. Результати тесту порівняли з досягненнями дітей, які вже виросли. Виявилося, що ті, хто дочекався другого шматка зефіру, досягли в житті набагато більшого.
Що цікаво у цьому тесті – це як дітям вдалося стримати себе. Вони відволікалися сторонні предмети. Вчені помітили, що діти намагалися зайняти себе наспівуванням пісні, грою, зрештою, длубанням різних місць для того, щоб очікування не було так болісне. І таку методику ви можете застосовувати для приборкання агресії.
Звичайно, не так просто відволіктися, коли на тебе істерично кричать, але є перевірений спосіб.
Інша сторона
Вкрай складно слухати образи з боку іншої людини та стримуватися, не відповідаючи так само. Однак, як би ви почували себе, якщо дізналися, що ваш співрозмовник нещодавно втратив близьку людину. Або в нього інша серйозна проблема. Швидше за все, ви б поблажливо поставилися до висловлювань опонента і не реагували б так гостро. По суті, в ситуації мало що змінилося, тільки ваш погляд на неї. І наступного разу ви можете скористатися цим прийомом для уникнення сильного емоційного потрясіння. Подумайте, що ви ні в чому не винні, у людини просто поганий день. Як тільки ваше ставлення до ситуації зміниться, ваші емоції також зміняться.
Вчені проводили експеримент із фотографією людини, що плаче біля церкви. Спочатку люди, які бачили картинку, співчували йому, а коли дізналися, що це весілля, а не похорон, фото стало викликати протилежні емоції.
Таким чином, якщо ви зміните своє бачення картини сварки, ваші негативні емоції зміняться позитивними і вам не доведеться стримуватись. Досвідченим шляхом доведено, що люди, які застосовують цю техніку, можуть похвалитися великою кількістю друзів.
