Микола Михайлович Амосов – великий вчений, відомий кардіохірург, який врятував тисячі життів.
Перестав оперувати в 79 років. Помер у 89 років. Вивчав питання здоров’я, методи довголіття, практикував здоровий спосіб життя в останні роки життя.
Микола Михайлович про себе:
«Фізкультура для мене – одна з основ життя. Доведеться розповісти історію. У ранньому дитинстві я ріс сам і «програми» фiзичного розвитку не відпрацював. Праця в господарствi додала сили, але не дала спритності: плавати, танцювати і їздити на велосипеді не навчився. З уроків фізкультури тікав у школі й в інституті. Але завжди був здоровий. На війні вперше був напад радикуліту, потім він часто повторювався, можливо, через тривалі операції.
У 1954 році стало зовсім погано: на рентгені позначилися зміни в хребцях. Тоді я і розробив свою гімнастику 1000 рухiв: 10 вправ, кожна по 100. Це допомогло. Додав ранкові пробіжки. Система доповнилася обмеженнями в їжі: суворо утримував вагу не більше 54 кг. Продумав фізіологію здоров’я й одержав «Режим обмежень і навантажень».
Чого навчав академік Амосов
Тільки сама людина винна у своїх хворобах. Найчастіше вона хворіє від ліні та жадібності, але іноді й від нерозумності, незнання та відсутності здорового глузду.
Не потрібно сподіватися на медицину: бійтеся потрапити в полон до лікарів! Медицина лікує багато хвороб, але не може зробити людину здоровою. Вона навіть не може навчити людину, як стати здоровою.
Щоб стати здоровою, їй потрібні власні постійні й значні зусилля. Замінити їх не можна нічим. На щастя, людина настільки досконала, що повернути здоров’я можна майже завжди. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості та поглиблення хвороб.
Для здоров’я однаково необхідні чотири умови:
- фізичні навантаження,
- обмеження в харчуванні,
- загартовування,
- час і вміння відпочивати.
Досить 20-30 хвилин фізкультури в день.
Потрібно обмежувати себе в їжі. Підтримуйте вагу: ріст (в см) мінус як мінімум 100.
Вміти розслаблятися – наука, але до неї потрібен ще й характер.
Лікарі вилікували хворобу, але здоровим ви можете стати лише власними зусиллями. Перестаньте скаржитися, хвороба минула. Потрібно напружуватися!
Особливу увагу приділяв темі харчування та їжі. Підкреслював, що важливо, що ви їсте, і скільки ви їсте. Підкреслював виняткову роль вітамінів і мікроелементів та інших біологічних речовин, які можна отримати тільки зі свіжих фруктів та овочів. Наймінімальніша доза 300 грамів в день, максимальна – 1 кілограм. Чим різноманітніша їжа, тим краще. Заміна сирих овочів на варені неповноцінна. Кулінарна обробка вітаміни руйнує.
Про жири. Жири містять багато калорій, дев’ять на грам. Жири не потрібні в чистому вигляді. Можна спокійно не їсти ні масла, ні сала. Багато жирів у молоці, м’ясі, навіть у хлібі. Сироїди можуть спокійно їсти рослинну їжу – організм синтезує жири з вуглеводів і білків.
Жири у вигляді холестерину можуть відкладатися в судинах. Проти склерозу може допомогти тільки голод і фізкультура. Але якщо склероз судин мозку, то потрібні й ліки.
Про білки. Міф: без повноцінних білків людині не вижити. Мільйони людей протягом поколінь не вживали тваринні білки, які містять незамінні амінокислоти, і за фізичними показниками вегетаріанці не мають ніяких недоліків. Більш того, зайві білки організм перетравити повноцінно не може, білки залишають багато продуктів розпаду, підвищується обмін речовин, що навряд чи корисно. Захоплюватися білками не потрібно.
Про вуглеводи. Якщо їсти багато солодкого, вагу не втримати в нормі. Вуглеводи потрібні, але як джерело вуглеводів треба вибирати солодкі фрукти, зернові (каші). Ні в якому разі не чистий цукор, це хімічний елемент, дуже калорійний, 1 грам цукру – 4 калорії.
Дуже корисні фруктові та овочеві соки, свіжовичавлені: можна пити в необмеженій кількості, обов’язково різні. З супами, навпаки, необхідно знати міру: в них багато солей, які утворюються від кип’ятіння води та варіння овочів, особливо довгого.
Розкрив багато недоліків і догм медицини:
- Медицина вміє лікувати хвороби, але хворих стає з кожним роком все більше.
- Лікарі засліплені вірою в могутність таблеток.
- Бійтеся потрапити в полон до лікарів!
- У медицини спрямованість на хворобу, а не на здоров’я, і повна невіра в захисні сили організму.
- Поради менше рухатися, залишатися в спокої, краще їсти під час хвороби – суперечать природі людини. Рух, м’язова активність і частковий голод допоможуть людині видужати й не хворіти.
Людина міцна. Біди у неї від детренованості «робочих» функцій, перетренування «регуляторів» внаслідок умов соціального життя, що вступили в протиріччя з біологією. Сучасна цивілізація пропонує людині для здорового і довгого життя набагато більше можливостей, ніж обмежень. Потрібно вміти ними користуватися: відкидати надлишки їжі та тепла, заповнювати недостачу фізичних навантажень і гасити надмірні психологічні подразники.
Отже, підсумуємо:
1. Здоров’я – це природний стан людини.
Лікарі лікують хвороби, а здоров’я потрібно здобувати самому тренуваннями. Тому що здоров’я – це «резервні потужності» органів і всієї нашої фізіології.
Ці потужності необхідні, щоб підтримувати нормальні функціональні показники при навантаженнях (фізичних і психічних), а також щоб не захворіти, а захворівши – не вмерти.
Ці потужності потрібні, наприклад, щоб кров’яний тиск і пульс не підвищувалися більше ніж у півтора раза при вправах або бігу, а неминуча задишка швидко заспокоювалася. Щоб не боятися протягу, щоб застуди швидко проходили без ліків, самі собою. І взагалі – щоб добре працювалося, спалося, їлось і пилося.
Так ось: ці потужності не здобуваються ліками! Тільки тренуваннями, вправами, навантаженнями.
2. Люди хворіють від ліні та жадібності.
Що таке хвороби, відчуває кожен: це прикрий розлад різних функцій, що заважає відчувати щастя і навіть жити.
Причини теж відомі: зовнішні «шкідливості» (інфекція, екологія, суспільні потрясіння), власна нерозумна поведінка, іноді – вроджені дефекти.
Амосов стверджував: природа людини міцна. Принаймні, у більшості людей.
«Тільки сама людина винна у своїх хворобах. Найчастіше вона хворіє від ліні та жадібності, але іноді й від нерозумності, незнання та відсутності здорового глузду».
Так, дрібні хвороби неминучі, але серйозні найчастіше виникають від нерозумності способу життя: зниження резервів в результаті відсутності тренувань. Зовнішні умови, бідність, стреси – на другому місці.
3. Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровими!
Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровим. Вони можуть врятувати життя, навіть вилікувати хворобу, але лише підведуть до старту, а далі – покладайтеся на себе.
Амосов казав:
«Я ніяк не применшую могутність медицини, оскільки служу їй все життя. Але також розуміюся в здоров’ї – теоретично і практично».
Якщо ви молоді та тривожних симптомів немає, то не слід при найменшому нездужанні бігти в поліклініку. Як говорив Амосов:
«Наші лікарі не довіряють природі, націлені на ліки й спокій. Бійтеся потрапити до них у полон! Знайдуть хвороби та переконають: “Відпочивати й лікуватися!”».
В організмі є потужні захисні сили – імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють самі, потрібно лише дати їм трохи часу.
4. Що таке хвороби, відчуває кожен
Це прикрий розлад різних функцій, що заважає відчувати щастя і навіть жити. Причини теж відомі: зовнішні “шкідливі фактори” (інфекція, екологія, суспільні потрясіння), власна нерозумна поведінка. Іноді – вроджені дефекти.
Стверджую: людина за природою своєю міцна. Принаймні, більшість людей. Щоправда, дрібні хвороби неминучі, але серйозні залежать найчастіше від нерозумного способу життя: зниження резервів в результаті детренованості. Зовнішні умови, бідність, стреси – на другому місці.
5. Слідкуйте за своєю вагою!
Правила харчування дуже прості: мінімум жирів, 300 грамів овочів і фруктів щодня, і щоб вага дорівнювала формулі «ріст мінус 100 кг».
Тобто, наприклад, при рості 175 сантиметрів нормальна вага становить близько 75 кілограмів. Припустиме відхилення на пару кілограмів вгору або вниз, але лише незначне!
6. Займайтеся фізкультурою!
Фізкультура потрібна всім, а дітям і людям похилого віку – особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то для пристойного здоров’я в ідеалі треба було б займатися по годині в день кожному.
Але це мало кому під силу, тому робіть хоча б 20-30 хвилин гімнастичні вправи (приблизно 1000 рухів), краще з гантелями по 2-5 кг. Як додаток до фізкультури бажано виділяти час для ходьби (по дорозі на роботу і назад) по одному кілометру.
«Як слабкій людині знайти оптимум поведінки в трикутнику між хворобами, лікарями та вправами? Моя порада: вибирати останнє – вправи й обмеження. Принаймні намагатися. Повірте – окупиться! »
7. Тренування резервів має бути розумним
Тобто поступовим, але завзятим. Якщо говорити про суть тренування – це режим обмежень і навантажень (РОН). Це мій “секрет”. Втім, нічого оригінального я не придумав. Три головні пункти:
- Перший – їжа з мінімумом жирів, 300 г овочів і фруктів щодня, і щоб вага не збільшувалась вище цифри (ріст мінус 100) кілограм.
- Другий – фізкультура. Тут справа складніша. Вона всім потрібна, а дітям і людям похилого віку – особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то, по ідеї, для нормального здоров’я кожному потрібно займатися хоча б по годині щодня. Але у нормальної людини немає для цього характеру. Тому – хоча б 20-30 хвилин гімнастики, це приблизно 1000 рухів, краще з гантелями по 2-5 кг. Раджу робити вправи перед телевізором, коли йдуть “Новини”, щоб час економити. На додаток до фізкультури бажано виділити ділянку для ходьби, по дорозі на роботу і назад, по одному кілометру. Корисно, і нерви зберігає, враховуючи поганий транспорт. Про біг підтюпцем я вже не кажу – нереально. Але – корисно.
- Третій пункт, мабуть, найважчий: управління психікою. “Вчіться контролювати себе”. Але, ох, як це важко! Рецептів багато, аж до медитації, описувати не буду. Сам користуюся простим прийомом: коли велике напруження і виділилося багато адреналіну, фіксую увагу на ритмічному рідкому диханні і намагаюся розслабити м’язи. Найкраще в такі моменти – зробити енергійну гімнастику, але оточення зазвичай не дозволяє. Та все рівно, як тільки дозволить – працюйте. Надлишок адреналіну спалюється при фізкультурі, і таким чином судини й органи рятуються від спазмів. У тварин стреси нейтралізуються втечею чи бійкою, а людині це не дозволено.
8. І ще: у світі багато, дуже багато поганих лікарів
Не можу сказати: “всі лікарі погані”. Багато є хороших, але і поганих – теж. Докази? Запитайте, що вони читають і що вміють. Читають – з практиків – одиниці. Уміють – більш-менш – лікарі хірургічного профілю. Бо їм без практики просто не можна лікувати. Терапевти щиро вважають, що їм нічого не потрібно вміти – ні аналіз зробити, ні на рентген подивитися. Є, мовляв, для цього вузько кваліфіковані фахівці. А ми, мовляв, загальні лікарі. Ось так.
І на сам кінець. Є багато помилок в медичній науці. Часто це залежить від неправильної оцінки статистичних даних. Наприклад, на ваш погляд, у чому причина “розростання”, “збільшення” раку? У світі немає ніякого особливого збільшення кількості ракових хворих (крім раку легенів). Більш того, випадки захворювання раком шлунка навіть зменшилися. Як займав рак друге або третє місце в причинах смертності – так і займає. Але мало хто враховує, що тривалість життя за останні півстоліття зросла, а раком найчастіше хворіють люди старшого віку.
В організмі є потужні захисні сили – імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють, потрібно дати трохи часу. Майте на увазі, що більшість легких хвороб проходять самі, лікарські зілля тільки супроводжують природне одужання. Вам кажуть: “Вилікували!”, а ви й вірите: “Хороший лікар!”
8. Якщо вже пощастило знайти хорошого лікаря, бережіть його, даремно не турбуйте
Пам’ятайте, що лікар – це більше, ніж просто фахівець. Це не сантехнік. Вказівки виконуйте… в міру вашого розуміння. І не вимагайте від нього зайвих ліків, про які від сусідок дізналися.
Якщо ти молодий – до 60! – І симптомів від органів немає, то не слід при найменшому нездужанні бігти в поліклініку. Як уже говорив, наші лікарі не довіряють природі, націлені на ліки і спокій. Бійтеся потрапити до них у полон! Знайдуться хвороби і вас переконають: “Відпочивати і лікуватися!”
І на закінчення: Щоби бути здоровим, потрібна сила характеру. Як людині знайти оптимум в трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада: обирати останнє. Принаймні, намагатися. Повірте – спрацює!
Бережіть здоров’я – його не купити за гроші!
Сподіваємося, ви дізналися для себе що-небудь корисне!
