Вже незабаром починається сезон новорічних вечірок та корпоративів. Потрібно відзначити довгоочікуване свято з колегами, з друзями, відвідати усі тусовки. Рік був, прямо скажемо, важкий, тож бажання «відірватися» під кінець цілком зрозуміло. Ось тільки зовсім не хочеться після веселощів п’ятниці випадати з життя на всі вихідні. Головне — добре підготуватися заздалегідь.
Ці 10 порад допоможуть вам стати ранком після вечірки «як огірочок». Впевнені, всі вам будуть заздрити!
Подбайте про печінку
Печінка – ваш головний союзник у виведенні неприємних залишків алкоголю – токсину ацетальдегіду, що провокує похмілля – з організму. Але їй потрібна ваша підтримка. “Деякі продукти стимулюють більший потік жовчі через печінку, допомагаючи ефективніше виводити токсини”, – пояснює дієтолог Роб Хобсон з Healthspan.
Це гіркі та темно-зелені овочі та зелень:
капуста брюссельська,
капуста білокачанна,
рукола,
артишоки,
буряк.
Прийміть ванну
Бурхлива ніч обов’язково виснажить запаси магнію у вашому організмі. З ранку після вечірки наберіть гарячу ванну з магнієвою сіллю та насолоджуйтесь. Магній зміцнює м’язи та нерви та підтримує серце, якому вчора довелося непросто.
Виберіть свій напій
Від того, який алкоголь ви вживаєте залежить від того, наскільки погано вам буде вранці. Червоні та коричневі спиртні напої містять більше конгенерів, які уповільнюють розпад алкоголю в організмі та продовжують похмілля. Краще вибрати біле вино та джин, ніж червоне та ром.
Підтримайте електролітний баланс
Зневоднення – ще одна причина, через яку ви почуваєтеся жахливо ранком. Щоб уникнути зневоднення, насамперед, не забувайте пити на вечірці не лише алкоголь, а й воду. По-друге, перед сном випийте склянку води із пакетиком електролітного порошку. Або можете купити готові електролітні напої: вони продаються, наприклад, магазинах спортивного харчування.
Уникайте кофеїну
Кава підбадьорить вас на півгодини, але наступний спад буде набагато гіршим. Натомість краще заварити суміш імбиру, куркуми, лимона та меду. На чайник вам знадобиться 1-2 чайні ложки подрібненого імбиру, трохи куркуми, половину лимона і дві чайні ложки меду. Залийте окропом і дайте постояти п’ять хвилин. Цей напій зволожує, зменшує нудоту і має протизапальні властивості – стане в нагоді, якщо ви бігали покурити прямо в декольтованій сукні та туфлях.
Задирайте ноги
Якщо всю ніч протанцювати на підборах, з ранку болітимуть ноги – це так само очевидно, як те, що вода замерзає при температурі нижче нуля. Щоб уникнути набряків і болю, лягайте спати на двох подушках: одну під голову, другу під ноги. І постарайтеся рідше одягати підбори в інші дні. Щоб розвантажити ноги, покладіть у туфлі гелеві подушечки, а вранці зробіть живильну маску-шкарпетки.
Тренуйтеся правильно
Ми розуміємо, як може бути важко змусити себе робити навіть елементарну зарядку після виснажливого дня, коли немає сил чи настрою. Проте експерти рекомендують щодня гуляти вулицею хоча б 15 хвилин і хоча б 15 хвилин робити вправи з обтяженням. Це наповнить вас ендорфінами та покращить самопочуття, навіть з похмілля. Тільки якщо вчора була весела ніч, не перестарайтеся — занадто велике навантаження може бути небезпечним для серця.
Бережіться стресу
Вживання алкоголю підвищує адреналін та кортизол. Додайте сюди майже неминучий стрес через новорічну вечірку, і отримайте дуже неприємний коктейль, який неминуче відгукнеться вам на ранок. Травник Джо Веббер у коментарі для The Sun рекомендує скуштувати БАД — індійську траву ашваганду, більш відому як «зимова вишня». Він обіцяє, що Ашваганда зміцнить нервову систему і допоможе відновити гармонію — очевидно, певною мірою, інакше ніхто не потребував би антидепресантів. Але як невелика підтримка проти стресу (тим більше, що антидепресанти категорично не рекомендують змішувати з алкоголем) буде чудово.
Бережіть кишечник
Занадто багато цукру та алкоголю може вплинути на мікрофлору вашого кишечника, а він, у свою чергу – на настрій, шкіру та вагу. Так що не дуже налягайте на десерти і глінтвейн, а добре закусуйте овочами, фруктами, цільнозерновими хлібцями, горіхами, насінням, квасолею і бобовими (зверніть увагу на хумус). Підтримати кишечник допоможуть добавки з пробіотиками та натуральні ферментовані продукти: комбуча, квашена капуста, кімчі, місо, живий йогурт.
Заправтеся вітаміном С
Горобиновий торт, чай з лимоном та вітамін С у капсулах — і ваш організм буде готовий до навантаження, яке ви йому запропонуєте. Лікар Наомі Ньюман-Брейнарт рекомендує щодня випивати склянку теплої води зі свіжим лимонним соком. Це непогана порада, але будьте обережні, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, схильність до виразок і гастритів – краще проконсультуйтеся з лікарем.
