Не вівсянка: дієтолог назвала найкращий сніданок для енергії та фігури

Не вівсянка: дієтолог назвала найкращий сніданок для енергії та фігури

Якщо за короткий час після сніданку знову відчувається голод, то доволі високі шанси, що у вашій тарілці не зовсім вдалі продукти для ранкової трапези. Дієтолог розповіла, який сніданок дозволить довго почуватись ситими і не змусить цифри на вагах збільшуватись.

Для багатьох людей сніданок складається з вівсянки, бутербродів чи просто чашки кави. Тож не дивно, що за кілька годин або й менше відчуття голоду повертається. Але з цим доволі легко впоратись, якщо обирати продукти для сніданку правильно. Дієтологиня Лорен Манакер розповіла, як швидко розв’язати цю проблему, кардинально не змінюючи свої ранкові традиції, пише Eat This, Not That.

Експерт радить просто додати трохи білків до свого звичайного сніданку. Вони не лише корисні для нарощування м’язів, а й допомагають підтримувати ситість доволі довго. Це корисно і для тих, хто прагне схуднути, адже ймовірність шкідливих перекусів знижується. Найдоступнішим джерелом білків є звичайні яйця, ціни на які все ще ошелешують українців.

Вони є класичною їжею для сніданку з поважної причини: яйця є економним та поживним вибором, який додає сніданку природний заряд поживних речовин, – каже Лорен, яка й сама надає перевагу яєчні вранці.

Варто зауважити, що одне яйце має приблизно 70 калорій, а також чимало вітамінів та мінералів, корисних жирів та 6 грамів білків. Без цукру та з нульовою кількістю вуглеводів яйця відповідають майже всім вимогам до їжі для схуднення.

Лорен Манакер розповідає, що її улюбленим сніданком є омлет з двох яєць з тушкованими овочами та сиром. Його доволі легко робити та можна урізноманітнювати зеленню. Завершує трапезу дієтолог цільнозерновими тостами, які додають клітковини та вуглеводів, а також чашкою зеленого чаю, що містить кофеїн та антиоксиданти. Своєрідним десертом є грейпфрут, який багатий на вітамін С та фолієву кислоту. Та саме яйця є основою сніданку, що дозволяють залишатись бадьорими та ситими. Тому з ними можна створювати власні рецепти ідеальної трапези, яка смакуватиме саме вам.

Джерело