Лінивий кішківник – біда всього організму.
До закрепів призводить сидяча робота, стреси й неправильне харчування
За оцінкою медиків, на закрепи страждає майже 90% дорослого населення. Люди страждають, але до лікарів здебільшого не звертаються, бо – соромно.
У числі причин – навіть перенасичення організму калієм
– Однак стидатися не потрібно, – каже лікар-гастроентеролог КМУ “Чернівецька поліклініка №1” Ельвіра Мороз. – Як будь-яке інше захворювання, закрепу простіше запобігти, ніж лікувати його наслідки. Наслідки ж закрепу можуть бути дуже серйозними і навіть загрозливими для життя. Якщо вміст кишківника вчасно не видаляється, він спресовується, гниє, утворює калове каміння. Токсини з кишківника отруюють організм. З’являється висипання на шкірі, нігті стають ламкими, волосся – тьмяним тощо. Накопичені калові маси можуть спричинити навіть розрив кишок.
Закреп – це коли протягом місяця-двох стілець буває рідше, ніж три рази на тиждень. Його причини різноманітні. Закреп спричиняє сидяча робота, відсутність рухової активності, часті стреси, брак у меню клітковини, вживання недостатньої кількості рідини, різноманітні захворювання (як ось, підшлункової або щитоподібної залози), зловживання ліками і навіть ігнорування своїх природних потреб. Якщо не відгукуватися на поклик кишківника, він перестане посилати відповідні імпульси у головний мозок, відтак стане млявим і лінивим. Причиною закрепу може бути навіть перенасичення організму калієм тощо.
Щоб кишківник працював як годинник
Тим, хто проблем не має і мати не хоче, Ельвіра Миколаївна радить:
1. Пийте не менше 2-2,5 літра рідини на день. Ліпше віддати перевагу чистій воді, та загальний обсяг рідини може бути включно з чаєм, кавою, першою стравою. Щоб уранці запустити кишківник, лікар радить натще випивати склянку чистої холодної води.
2. Включіть у меню клітковину. Насамперед, це фрукти й овочі у сирому вигляді. Клітковини дуже багато у гарбузі, у пшеничних висівках (у разі їх споживання потрібно збільшити прийом рідини). Харчові волокна містить чорнослив, вівсянка, груші, яблука. Корисно їсти розсипчасті каші, наприклад, гречану.
3. Збільшіть фізичну активність. Корисно ходити пішки, бодай підніматися пішки по сходах, робити гімнастику, фіззарядку. Ходіння на місці, високо піднімаючи коліна, присідання, вправа “велосипед”, лежачи на спині, качання преса – вправи, які допомагають запобігти закрепам, оскільки вони допомагають тримати у тонусі передню стінку живота. Займатися гімнастичними вправами потрібно щодня не менше 20 хвилин.
4. Смійтеся на здоров’я. Сміх запобігає закрепам з різних боків. По-перше, під час сміху живіт рухається й мимоволі масується кишківник. Друге, він допомагає звільнитися від стресу. Внаслідок тривалого напруження відбувається збій у роботі нервової системи. Імпульси блокуються і, як наслідок, виникає закреп.
5. Не займайтеся самолікуванням. Деякі різновиди ліків можуть провокувати закреп. Це – антигістамінні препарати, антидепресанти, снодійне тощо.
6. Остерігайтеся шкідливостей. Алкоголь, надмірна кількість кави, шоколаду, суха їжа шкодять кишківнику. У переліку шкідливостей рафінована олія. Вона утворює у шлунку плівку, що утруднює перетравлювання вуглеводнів і білків. Нерафінована олія шкідливої дії не має.
7. Не напружуйтеся. Інакше ризикуєте мати геморой, анальні тріщини. Напруження під час дефекації може спровокувати підвищення артеріального тиску і зменшити частоту серцебиття.
8. Дотримуйтеся режиму. Лягати спати потрібно в один і той же час. Таким чином ви будете вранці вчасно прокидатися, щоб не поспішаючи поснідати і опісля відвідати туалет.
9. Тренуйте кишківник. Кишки можна “дресирувати”. Після сніданку потрібно йти до туалету, навіть якщо немає позиву, побути там, але не напружуватися. За якийсь час кишківник звикне до режиму.
10. Не ігноруйте позиви. Дотримуйтеся правила: “Якщо кишка кличе, йди їй назустріч, як на найважливішу зустріч дня”.
Токсини, які накопичуються у кишківнику, отруюють весь організм, призводять до дисбактеріозу, знижують імунітет, що робить людину вразливою до застудних та вірусних захворювань, схильною до алергійних реакцій.
Гімнастика проти закрепів
У лежачому положенні піднімайте і опускайте ноги (кілька десятків разів). Зробіть 50 вдихів і видихів животом: вдихаючи, розводьте підняті коліна, видихаючи, з’єднуйте їх. Ці вправи сприяють ліквідації застою в органах малого таза та стимулюють перистальтику кишечнику. Потім помасажуйте живіт: проведіть, легко натискуючи, правою рукою з правого боку – вгору від паху до підребер’я (10 разів), а потім з лівого боку – донизу від підребер’я до паху (10 разів). Після цього кілька хвилин погладжуйте живіт коловими рухами за годинниковою стрілкою. Закінчити цей комплекс вправ варто присіданнями (10 – 30 разів).
Народна медицина проти закрепів
Помічною при закрепах є суміш з подрібненого листя алое (50 г) та меду (150 г). Мед трішки підігріти, перемішати з алое, настоювати протягом однієї доби, вживати по одній чайній ложці за годину до сніданку. Людям літнього віку можна порадити приготувати собі натуральні ліки з суміші кураги, інжиру, чорносливу (без кісточок) (по 300 г), меду (150 г), трави сени (50 г). Вживати по одній столовій ложці двічі на день.
Ще один досить ефективний засіб – вівсяний відвар (100 г вівса на 1 л води) пити по півсклянки тричі на день перед їдою. Він не лише поліпшує функції кишечнику, а й благотворно діє на серце та печінку.
Рекомендується щодня їсти салат з п’яти овочевих компонентів, присмачений нерафінованою олією, страви з гарбуза та вареного буряку (200 г), кашу з гречки, пшона, перловки, вівса, пити свіжі соки з моркви, буряку та селери, компот із сухофруктів. Вживайте продукти, які мають послаблювальну дію: нерафіновану олію (соняшникову, кукурудзяну, лляну, маслинову) та кисломолочні продукти (ряжанку, свіжий кефір, біфі-кефір, йогурт типу “Активіа” тощо).
Анастасія ЛІЩИНСЬКА
