Осінь – саме час подбати про своє здоров’я. Прочитайте, як зміцнити імунітет, уберегти себе від стресів та втоми, зберегти запас сил та енергії, не залишивши застуді жодних шансів.
Звичайно, для того, щоб залишатися в строю, необхідно займатися спортом та забезпечити собі повноцінний відпочинок. Однак не менш важливим є і харчування. Лікарі одноголосно стверджують, що саме зараз організм людини налаштовується на тривалі холоди та краще засвоює корисні речовини.
Не знаєте з чого почати, щоб зміцнити імунітет? Пропонуємо 8 ефективних способів, які допоможуть залишатися у формі та успішно протистояти простудним захворюванням.
1. Харчуйтеся правильно
Відмовтеся від смаженого, вживайте варені продукти. У них зберігається більше поживних речовин, вони легше перетравлюються. Можна заощаджувати час та готувати страви в пароварці.
Сміливо додавайте в їжу приправи. Для зміцнення імунітету добре підійдуть часник, перець, імбир. Їжте більше риби, м’яса та молочних продуктів. У цій їжі високий вміст білка, який допомагає організму протистояти різним простудним захворюванням. Особливу увагу варто звернути на продукти, які багаті на такі вітаміни, як А, В5, С, D, F, РР. Вони є найважливішими для імунної системи. Це морква, червоний перець, помідори, лимон, шипшина, обліпиха, цитрусові, горіхи, бобові, яблука, зелень, риба.
2. Відмовтеся від дієт
Не кидайтеся в крайнощі. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, займіться спортом і правильно харчуйтеся. Харчування має бути збалансованим. Ваш організм повинен однаково отримувати всі необхідні елементи, речовини та вітаміни. Це запорука здоров’я, краси та міцного імунітету.
Дієти ж неминуче ведуть до того, що організм недоотримує вітаміни, у результаті захисні функції послаблюються і працюють не ефективно. Позбавляючи організм поживних речовин, людина прирікає себе на хвороби та застуди. Особливо шкідливі моно-дієти, коли весь раціон заснований на вживанні одного продукту. Найчастіше це рис, яблука чи кефір. Такий підхід миттєво послабить опірність організму та позбавить його сил та енергії.
3. Вживайте продукти, в яких багато цинку та селену
Цинк та селен відповідають за формування міцного імунітету. Це чудові союзники у боротьбі з інфекційними захворюваннями. Ними багаті бобові, насіння, цілісні крупи, зелень, риба, горіхи, часник, морепродукти. Все те, що таке корисне для нашого організму. 100 г свіжої пряної зелені або салату можуть заповнити добову потребу в мікроелементах. Якщо ваш організм недоотримує ці елементи, є сенс використовувати полівітамінні комплекси, які допоможуть підтримувати імунітет на потрібному рівні.
4. Збільште вживання свіжих овочів, фруктів та зелені
Саме ці продукти є запорукою здоров’я, довголіття та міцного імунітету. У яскравих та смачних плодах міститься велика кількість антиоксидантів. Вони допомагають боротися з вільними радикалами, які ушкоджують здорові клітини та роблять нас більш сприйнятливими до інфекцій. Ну і звичайно ж, фрукти та овочі багаті цінними вітамінами та мікроелементами. Вважається, що якщо у вашому щоденному раціоні є близько 500 грамів свіжих овочів і фруктів, то потреба в необхідних корисних речовинах задоволена.
5. Не зловживайте цукром, кавою та спиртним
Якщо хочете залишатися здоровим і не хворіти, доведеться контролювати вживання цих продуктів. Численні дослідження підтвердили, що вживання цукру, наприклад, послаблює імунну систему. Якщо без солодкого життя не здається вам таким веселим, а небо блакитним, замініть його медом та сухофруктами.
Аналогічно справи і з кавою. Вчені встановили, що вживання більше 5 чашок кави на день на 30% уповільнює реакцію у відповідь імунної системи на впровадження хвороботворних мікроорганізмів. Тому краще дотримуватись розумності. Альтернативою кави може стати зелений чай, який бадьорить не менше, але при цьому набагато корисніше.
Спиртне, у свою чергу, блокує виробництво в організмі антитіл та вироблення лімфоцитів – клітин крові, що знищують чужорідні речовини. Робота захисних механізмів відновлюється лише через добу після припинення впливу алкоголю.
6. Пийте зелений чай
Зелений чай є не тільки чудовою альтернативою ранковій філіжанці кави, але і дуже корисним продуктом. Японці не дарма є справжніми шанувальниками цього чаю. Він містить речовини, що зміцнюють імунітет. Зелений чай ефективно усуває бактерії та віруси, що викликають грип, пневмонію та низку інших неприємних захворювань. Здоровим людям достатньо 1-2 чашок чаю на день. У разі хвороби слід збільшити дозу та випивати щодня 3-4 чашки.
7. Їжте мед натщесерце
Цілющі властивості цих ласощів відомі з давніх часів. У ложці меду полягає воістину магічна сила. Він має протизапальний, ранозагоювальний, антистресовий і, що найголовніше, імуностимулюючий ефект. Мед буває різних сортів. Вибирайте будь-який на ваш смак. До нього також додають трави та ягоди, що посилює його цілющі властивості у кілька разів. При застуді мед обов’язковий до вживання. Він лікує кашель та хворе горло.
Візьміть за правило вживати по ложці меду вранці та ввечері. Краще робити це натщесерце і не піддавати продукт термічній обробці. Це означає, що якщо хочете зберегти максимум корисних властивостей меду, забудьте про те, щоб додавати його в гарячий чай. Корисне та оригінальне поєднання меду з волоськими горіхами, кеш’ю та сухофруктами. Такі ласощі не тільки зміцнять здоров’я, а й дадуть сили та енергію.
8. Очищайте організм від шлаків
Процедури з очищення організму різко стимулюють захисні сили та дозволяють зміцнити імунітет. Справа в тому, що коли у вашому організмі накопичена велика кількість шлаків, імунна система витрачає занадто багато сил на їх нейтралізацію і далеко не завжди встигає впоратися з агресією довкілля. Впоратися з цим допомагає очищення кишечника.
Починайте ранок зі склянки води за півгодини до їжі та пийте достатню кількість рідини. Добова норма питної води для здорової людини становить від 1,5 до 2 літрів. Також можна налягати на смачні продукти, які мають сечогінний ефект: кавуни, дині, огірки. Дані процедури не тільки здатні підвищити імунітет, але й добрі для підтримки краси та стрункості.
