У житті ми стикаємося з багатьма обмеженнями, які нав’язані нам суспільством або навіть неусвідомлено придумані нами самими. Ми хочемо повестися одним чином, а ведемо часто зовсім інакше, тому що «засудять», «не зрозуміють», «так не прийнято», «мене так виховали» і ще купа упереджень, які заважають нам бути вільними щасливими людьми.
Американські психологи розробили модель так званої асертивної (самостверджуючої) поведінки. З психологічної погляду, асертивне поведінка – це поведінка цілісної людини. Це вміння відстоювати свої права, демонструвати ввічливу наполегливість, виявляючи повагу до інших та переривати будь-які маніпуляції з боку.
Нижче наведені так звані асертивні права, які безумовно має кожен з нас, а також маніпулятивні упередження, які блокують ці права.
1. Я маю право оцінювати власну поведінку, думки та емоції та відповідати за їх наслідки
Маніпулятивне упередження: Я не повинен безцеремонно і незалежно від інших оцінювати себе та свою поведінку. Насправді оцінювати та обговорювати мою особистість у всіх випадках повинен не я, а хтось більш навчений та авторитетний.
2. Я маю право не вибачатися і не пояснювати свою поведінку
Маніпулятивне упередження: Я відповідаю за поведінку перед іншими людьми, бажано, щоб я звітував перед ними і пояснював усе, що я роблю, вибачався перед ними за свої вчинки.
3. Я маю право самостійно обміркувати, чи відповідаю я взагалі чи про якийсь ступінь за вирішення проблем інших людей
Маніпулятивне упередження: У мене більше зобов’язань щодо деяких установ та людей, ніж до себе. Бажано пожертвувати моєю власною гідністю та пристосуватися.
4. Я маю право змінити свою думку
Маніпулятивне упередження: Якщо я вже висловив якусь точку зору, не треба її ніколи змінювати. Я повинен був вибачитися або визнати, що помилявся. Це означало б, що я не компетентний і не здатний вирішувати.
5. Я маю право помилятися та відповідати за свої помилки
Маніпулятивне упередження: Мені не можна помилятися, а якщо я зроблю якусь помилку, я повинен почуватися винним. Бажано, щоб мене та мої рішення контролювали.
6. Я маю право сказати “я не знаю”
Маніпулятивне упередження Бажано, щоб я зміг відповісти на будь-яке запитання.
7. Я маю право бути незалежним від доброзичливості інших і від їхньої доброї думки до мене
Маніпулятивне упередження: Бажано, щоб люди до мене добре ставилися, щоб мене любили, я їх потребую.
8. Я маю право приймати нелогічні рішення
Маніпулятивне упередження: Бажано, щоб я дотримувався логіки, розуму, раціональності та обґрунтованості всього, що я роблю. Розумно лише те, що логічно.
9. Я маю право сказати “я тебе не розумію”
Маніпулятивне упередження: Я повинен бути уважним і чутливим стосовно потреб оточуючих, я повинен «читати їхні думки». У випадку, якщо я не робитиму цього, я безжальний невіглас і ніхто мене не любитиме.
10. Я маю право сказати «мене це не цікавить»
Маніпулятивне упередження: Я повинен намагатися уважно та емоційно ставитися до всього, що трапляється у світі. Напевно, мені це не вдасться, але я повинен намагатися досягти цього щосили. Інакше я черствий і байдужий.
Погодьтеся, з усіма цими маніпулятивними упередженнями ви неодноразово стикалися у своєму житті. Згадайте свої відчуття в ті моменти, коли вони спливають у вас у голові і ви стаєте ним підвладні. Це почуття обмеження, скутості, несвободи, чи не так? Не найкращі емоції.
Тепер ви знаєте про те, що у вас дійсно є певні права, якими ви не тільки можете, але й маєте користуватися у повсякденному житті. Вони допоможуть вам дихати на повні груди, розправивши спину, висловлювати свої думки і почуття вільно і чесно, ви позбавитеся від почуття занепокоєння і провини, почнете поважати себе і відповідати за свої дії та свій вибір.
Використовуйте ці нескладні правила асертивної поведінки і з часом ви зможете стати по-справжньому сильною та самодостатньою особистістю.