Чи коли-небудь Ви відчували себе переповненими власними думками? І це заважало Вам відчувати задоволення, розслабитися або бути присутніми тут і зараз.
Чи виникало непереборне бажання проаналізувати практично все: свої дії, роботу, а часом і власні думки, що виникають. Особливо небажані, спонтанні, які просто спадають на думку або прогнозують щось негативне.
Прокручуючи знову і знову неприємні сцени у своїй голові, ми сподіваємося на прозріння та усвідомлення чогось важливого, щоб врешті решт позбутися страждання й жити далі. І цей постійний процес самоаналізу порушував ваш настрій та спричиняв тривогу?
Людина, яка переживає “розумову жуйку”, запитує себе знову і знову: “Що викликало у мене таку думку”, “Що це означає”, “Що робити? Я постійно застрягаю і стаю все більш тривожним”, “Як мені знайти спосіб контролювати мої думки?”.
Коли ми приділяємо занадто багато уваги таким думкам, надмірно аналізуємо їх значення і занадто сильно намагаємося ними керувати, це призводить до втрати задоволення від життя. Пошук постійних відповідей змушує перебувати організм у стресовому стані. Більш того, надмірне мислення є характерною ознакою тривоги.
Як зупинити overthinking?
Визначте, що саме провокує надмірне мислення? Які теми?
Усвідомлення – це перший крок у припиненні надмірного мислення. Почніть звертати увагу на те, як ви думаєте. Коли ви помічаєте, як знову і знову відтворюєте події у своїй голові, або турбуєтесь про речі, які не можете контролювати – усвідомте, що ці думки в той момент не приносять користі і не допомагають вам.
Переключайтеся на позитивні речі.
Щоб ефективно переключити увагу з надмірного мислення спробуйте: грати в настільну гру, прийняти гарячий душ, розгадати кросворд чи поговорити з подругою/другом по телефону, а ще краще зустрітися.
Сконцентруйте увагу на вирішення проблеми.
Бути в постійному аналізі своїх думок не корисно, але шукати рішення – це вихід. Запитайте себе, що ви можете зробити, щоб навчитися на своїй помилці або уникнути проблеми в майбутньому. Замість того, щоб запитувати чому щось сталося, запитайте себе, що ви можете з цим зробити.
Виділяйте час для роздумів.
Так-так, саме час для роздумів! Надмірні роздуми протягом тривалого часу не є продуктивними, але короткий роздум може бути корисним. Включіть у свій щоденний графік 20 хвилин «часу на роздуми». Протягом цього часу дозвольте собі хвилюватися, обмірковувати все, що забажаєте. Потім, коли час закінчиться, перейдіть до чогось більш продуктивного.
Змініть свою програму налаштування.
Говорити собі перестати думати про щось може дати зворотний результат. Чим більше ви намагаєтесь уникнути проникнення думки у ваш мозок, тим більша ймовірність, що вона продовжуватиме з’являтися. Найкращий спосіб змінити своє налаштування – займатися діяльністю. Займайтеся фізичними вправами, ведіть розмову на абсолютно іншу тему або працюйте над проектом, який відверне ваш розум від негативних думок.
Автор Богдан Сумарюк асистент кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. С.М. Савенка
