Читати всім, хто не може відірвати себе від подушки.
Часом з ліжка просто неможливо встати! Навіть не тому, що ні виспався, а тому, що ниє поперек або болить спина. Коли турбує поперек, необхідно робити фізичні вправи для поліпшення самопочуття. Але змусити себе злізти з ліжка і розминатися на підлозі – завдання не з легких.
Щоб полегшити біль в попереку, а то і зовсім позбутися від нього, можна робити щоденні вправи, не встаючи з ліжка. Ще 10 хвилиночок можна повалятися та одночасно провести їх з користю для здоров’я.
Краща ранкова зарядка
З радістю розповімо і покажемо, як робиться ранкова зарядка для гарного самопочуття і здоров’я спини.
Дуже важливо робити вправи максимально повільно і спокійно, не змушуй себе виконувати їх через силу.
Поза лежачого ШАМАНА:
- Лежачи на спині, випрями ноги й стули п’яти. Злегка розведи носки в сторони.
- Починай тягнутися носками ніг вгору, а п’ятами відштовхуватися вниз.
- Руки підніми вгору і тягнися ними за голову.
- Опусти руки та розслабся, потім знову повтори вправу 5-8 разів. Поза нагадує шамана в горизонтальному положенні. У такому положенні розтягується хребет і зменшується навантаження на поперек, поліпшується приплив крові.
Поза СТАТУЇ СВОБОДИ:
- Розстав ноги на ширині плечей.
- Права рука тягнеться вгору, ліва лежить уздовж тіла.
- Праву руку і лівий носок ноги потягни вгору на вдиху. П’ятка лівої ноги відштовхується вниз.
- На видиху розслабся і ляж рівно. Повтори потягування 5 разів на кожну сторону. Під час цієї вправи витягується поперековий відділ. Поза дуже схожа на позу статуї Свободи.
Поза ФЛАМІНГО:
- Роби, лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба.
- Зігни праву ногу в коліні й захопи її руками.
- Повільно підтягуй коліно до живота.
- Плавно опусти ногу і повтори той же рух лівою ногою. Виконай вправу 3-5 разів для кожної ноги. У такому положенні по черзі розтягуються м’язи задньої частини стегна і крижі. Кумеднапоза фламінго позбавить від неприємного ниючого болю в попереку і кріпатури.
Поза ЛОТОСА:
- Зігни ноги в колінах і підніми над собою.
- Зведи стопи разом і утримуй їх руками.
- Коліна розведи в сторони.
- Притискай стопи до живота. Лежи в позі лотоса 10 секунд, потім розслабся
- Повтори вправу 5 разів. Таким чином розтягується внутрішня сторона стегна і поперековий відділ.
Поза ЕМБРІОНА:
- Зігни ноги в колінах, притисни їх до живота.
- Роби плавні пружинисті рухи, щоб краще розтягнути хребет і поперек. Хребет краще розтягнеться, якщо робити вправу на підлозі та злегка хитатися вгору і вниз.
Кращий комплекс вправ для ранкової зарядки закінчено, тепер можна і вставати. Після 10 хвилин такого тренування сонливість як рукою зніме, самопочуття поліпшиться, а з ним і настрій.
Для оздоровчої фізкультури вдома зовсім не потрібен додатковий інвентар, знайди всього лише 15 хвилин вільного часу, і регулярні заняття зміцнять хребет і додадуть сил.
Розкажи друзям в соцмережах, як робити ранкову зарядку.
